영양제 복용방법, 먹는 순서, 시간 총정리
요즘 몸에 좋다는 영양제가 많아서 기본적으로 3~4종류 이상 드시죠? 근데 이것들을 언제 먹는게 좋은지, 식전인지 식후인지, 무엇을 먼저 먹어야할지 궁굼하시죠? 오늘은 영양제 복용방법, 먹는 순서와 시간에 대해 정리해보겠습니다. 영양제 종류별 복용시간 지용성 영양제 지용성 영양제에는 비타민 A, D, E, K, 코엔자임Q10, 오메가-3, 루테인, 커큐민, 실리마린 등이 있습니다. 지용성 보충제는 식후에 먹는 것이 좋습니다. 지방에 잘 녹기 때문에 식사 후에 나오는 효소를 통해 흡수력을 높일 수 있기때문입니다. ※ 코엔자임Q10은 에너지를 활성화하는데 도움을 주므로, 저녁에 복용하면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 수용성 비타민 수용성 비타민에는 비타민B 복합체(B1, B2, B3, B5, B6, B7,..
2024. 2. 12.
비타민 종류 및 효능, 음식, 복용량 총정리
오늘은 비타민 종류 및 효능, 음식, 복용량에 대해 총정리 해보겠습니다. 비타민 총정리 비타민을 수용성과 지용성으로 나누어 각각의 효능과 관련 음식, 일일 복용량을 정리해보겠습니다. 표로 간결하게 정리하였으며, 관련 내용은 해외논문(연구)을 통해 검증된 내용임을 알려드립니다. 구 분 효 능 관련 음식 일일 권량 수 용 성 비타민 B1 (티아민) - 아기의 두뇌발달 - 근육 생성, 유지, 강화 - 결핍시 만성피로, 식욕부진, 권태감 돼지고기, 송어, 검은콩, 해바라기씨 남성(1.2mg), 여성(1.1mg) 비타민 B2 (리보플라빈) - 눈 건강 유지 - 피부건강 유지 - 결핍시 구강염, 코와 입 주위 지루성피부염 닭, 칠면조, 생선, 유제품, 녹색채소 남성(1.3mg), 여성(1.0mg) 비타민 B3 (니..
2024. 1. 13.
