지난 8월 22일이 처서였고, 이제 슬슬 열대야도 사라지면서 가을이 다가올 것 같죠?
가을이 올 때마다 심리적으로 불안해지시는 분들이 있는데요.
오늘은 왜 가을에 이러한 현상이 나타나고, 이를 극복하기 위한 방법은 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.
가을 불안증의 특징
가을 불안증은 가을이 되면서 불안감이 증가하는 현상입니다.
전문가들은 이러한 불안의 원인으로
새 학기의 시작, 다가오는 명절의 스트레스, 여름 동안 이루지 못한 목표에 대한 후회 등을 꼽습니다.
식습관 변화, 운동, 햇빛 노출 증가 등의 방법으로 가을 불안증의 영향을 줄일 수 있습니다.
가을 불안증은 외부 요인 없이 매년 반복되는 경향이 있다고 하네요.
그 증상으로는 우울감, 과도한 걱정, 짜증, 피로감, 일상 활동에 대한 흥미 상실 등이 있습니다.
햇빛 감소로 인한 세로토닌 수치 저하와 멜라토닌 증가가 이러한 증상을 유발할 수 있습니다.
이와 같은 가을 불안증은 공식적인 의학 용어는 아니지만, 계절 변화가 기분과 불안에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
이는 계절성 정서 장애(SAD)의 전조일 수 있으며, 사람들의 생활 패턴 변화도 불안의 원인이 될 수 있다고 설명합니다.
가을 불안증 완화를 위한 6가지 방법 추천
가을에 불안해지는 증상을 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 적용해보는건 어떨까요?
1. 햇빛 더 많이 받기
가능한 한 야외에서 시간을 보내며 햇빛을 충분히 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
햇빛을 최대한 활용하기 위해서는 야외에서 보내는 시간을 늘리는 것부터 시작해보세요.
특히, 아침 햇살을 받기 위해 일찍 일어나 활동하는 것을 추천합니다.
2. 매일 운동하기
매일 최소 30분 이상 운동하는 것이 중요합니다.
가을은 야외 활동을 즐기기에 좋은 계절이므로 산책이나 자전거 타기 등을 추천합니다.
3. 식단 변화(제철음식 먹기)
가을은 영양가 있는 따뜻한 음식을 섭취하기에 좋은 시기입니다.
꽃게, 전어, 단호박, 밤, 무, 사과, 감, 배 등 제철 음식으로 건강한 식단을 구성하는 것이 도움이 됩니다.
4. 새로운 것 시작하기
가을은 새로운 시작의 계절입니다.
집안 정리나 새로운 취미 활동을 통해 생활에 변화를 주는 것이 좋습니다.
5. 긍정적 시각으로 재구성하기
가을을 부정적으로만 보지 말고, 추워서 밖에 나갈 수 없다면 실내에서 할 수 있는 즐거움을 찾아보세요.
예를 들어, 집을 따뜻하고 아늑하게 꾸미는 방법으로 긍정적인 시각을 가져보시는 건 어떨까요?
6. 전문가의 도움 받기
매년 가을마다 불안증이 찾아온다면, 인지 행동 치료(CBT)와 같은 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
불안과 우울감이 심해지기 전에 조기에 대처하는 것이 중요하기 때문이죠.
결 론
가을만 되면 우울하시고 불안하시다고요?
자료를 찾아보니 많은 사람들이 겪는 심리상태라고 하네요.
위에서 제시한 내용대로 가을 불안증을 극복해보시길 추천드립니다.
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