아연: 필수 미네랄은 꼭 챙기셔야죠.

 

 

감기가 유독 잘 낫지 않거나, 상처가 잘 아물지 않는 경우가 있죠?

게다가 비염이 심해졌거나, 여드름, 뾰루지가 갑자기 생긴다면..?

아연 결핍을 의심해 볼 수도 있습니다.

 

아연은 우리 몸에 꼭 필요하지만 자체적으로 생산되지 않는

필수 미네랄이기 때문에 식습관의 문제, 잘못된 다이어트 등으로

결핍이 나타날 수 있습니다.

 

아연은 면역 기능과 세포생산에 중요한 역할을 하기 때문에 

부족하면 다음과 같은 증상이 나타나기도 합니다.

 

• 성장장애
• 면역기능 저하
• 피부질환 증가
• 생식기능 저하
• 탈모

 

오늘은 우리 몸에 없어서는 안 될 '아연'의 효능과 복용법, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

아연이란?

아연은 생물의 아미노산 대사에 반드시 필요한 미네랄입니다.

호흡과 소화는 물론, 면역기능, 생식세포에도 관여하며, 단백질 신진대사에도 작용합니다.

또한 뼈를 단단하게 하는 작용도 있고, 남성호르몬과 근육, 정자 및 정액 생성, 피부 미용에도

많은 작용을 하기 때문에 체내에서 부족하지 않게 관리를 잘해줘야 합니다.

 

 

효 능

면역체계 개선 / 항염증 작용

시중에 판매되는 많은 건강기능식품에는 아연이 많이 포함되어 있습니다.

바로 아연의 면역 기능 강화와 염증 회복 능력 때문인데요.

 

2017년 한 연구에서는

감기에 걸린 575명의 환자를 대상으로 한 7개의 연구결과를 분석하였고,

이에 따르면 아연을 복용한 환자는 회복기간이 최대 33%까지 줄어든 것으로 나타났습니다.

(Harri Hemilä, 2017)

또한 아연은 항산화제 역할을 하여 염증을 줄이고 심장병, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
2021년에는 5,446명이 참가한 28개의 연구를 분석하였고, 그 결과

아연을 복용하면 특정 호흡기 감염을 예방하고 회복 기간을 단축시킬 수 있었습니다.(Jennifer Hunter et al., 2021)

 

Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage - PubM

Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults: a rapid systematic review and meta-a

< 관련 문서 >

 

 

당뇨 개선(혈당 관리)

아연은 인슐린 분비 및 혈당 관리에 효능이 있는 것으로 잘 알려져 있습니다.

인슐린은 혈액에서 조직으로 당을 운반하는 역할을 하는 호르몬입니다.
일부 연구에서는 아연이 혈당 수치를 일정하게 유지하고,

인슐린에 대한 신체의 민감도를 향상하는 데 도움이 될 수 있다고 제시합니다.

 

2017년 한 연구에서는

6개의 임상실험을 한 결과를 분석하였고, 그 결과

아연은 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며,

이는 정상적인 혈당 수치를 유지하기 위해 인슐린을 효율적으로 사용하도록

신체 능력을 향상시킬 수 있다고 제안하였습니다.(Kyria Jayanne Clímaco Cruz et al., 2017)

The Effect of Zinc Supplementation on Insulin Resistance in Obese Subjects: a Systematic Review - PubMed

< 관련 문서 >

 

 

피부질환 개선

아연은 피부 건강을 증진하고, 일반적인 피부 질환을 치료하는 데 종종 사용됩니다.
황산아연이라고 불리는 일종의 아연은

경증에서 중증도의 여드름 증상을 줄이는 데 특히 유용한 것으로 입증되었습니다.

2020년 한 연구에 따르면,

여드름이 있는 사람들은 여드름이 없는 사람들에 비해 혈중 아연 수치가 낮은 경향이 있을 뿐만 아니라

아연을 복용했을 때 염증성 피부질환을 효과적으로 줄일 수 있었습니다.(Brittany E Yee et al., 2020)
아연 보충제는 저렴하고 효과적이며 부작용이 훨씬 적기 때문에 다른 치료 방법보다 선호하는 경우가 많습니다.

Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: A systematic review and meta-analysis - PubMed

< 관련 문서 >

 

 

그 외 효능

• 심혈관 질환 개선
• 안구질환(황반변성) 개선

 

 

복용법

아연의 유형

아연 보충제에는 다양한 유형이 있다는 것을 먼저 아셔야 합니다.

일반적으로 시중에서 찾을 수 있는 유형은 아래와 같습니다.

 

1. 글루콘산 아연(Zinc gluconate) : 가장 일반적인 형태 중 하나인 글루콘산아연은

사탕(녹여먹는 식품)이나 비강 스프레이와 같은 감기약에 자주 사용됩니다.

 

2. 아세트산 아연(Zinc acetate) : 글루콘산 아연과 마찬가지로 아세트산 아연은

감기 증상을 줄이고 회복 속도를 높이기 위해 사용됩니다.

2. 황산 아연(Zinc sulfate) : 황산아연은 아연 결핍을 예방하는 데 도움이 되는 것 외에도,

여드름을 줄여주는 효과를 보입니다.

 

3. 피콜린산 아연(Zinc picolinate) : 피콜린산 아연은 다른 유형의 아연보다 체내에서 더 잘 흡수할 수 있습니다.

4. 오로트산 아연(Zinc orotate) : 오로트산(orotic acid)으로 알려진 화합물에 결합되어 있고,

시장에서 가장 일반적인 유형의 아연 보충제입니다.

 

5. 구연산 아연(Zinc citrate) : 글루콘산아연 만큼 잘 흡수되면서 쓴맛이 덜하여 인기가 많습니다.

참고로 저렴하면서도 가장 많이 복용하는 아연은 글루콘산 아연입니다.

 

아연이 풍부한 식품

• 해산물(굴, 게, 랍스터 등)
• 소고기, 양고기
• 시금치, 녹색 채소
• 호박씨, 잣
• 병아리콩
• 버섯
• 계란
• 다시마

 

일일 권장량

아연의 일일 권장 복용량은 성인의 경우 15~30mg 이며,
전문가들은 일일 40mg을 초과하지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

 

부작용 / 주의사항

아연 보충제는 일부 사람들에게는 메스꺼움, 구토, 설사 및 복통과 같은 부작용을 일으키기도 합니다.
또한 하루 40mg을 초과하면 발열, 기침, 두통, 피로와 같은 독감과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.
아연 보충제는 특정 항생제의 흡수를 방해하여 동시에 복용하면 효과가 감소하는 것으로 나타났습니다.

부작용 위험을 줄이려면 권장 복용량을 준수하고, 일일 40mg을 초과하면 안 됩니다.
아연 보충제를 복용한 후 부작용이 나타나면 복용량을 줄이고,

증상이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

결 론

아연은 우리 몸에 필수적인 반면, 체내 생산이 안되기 때문에 

먹는 것으로 잘 관리해줘야 할 것 같네요.

그래서 아연, 마그네슘과 같은 성분이 건강기능식품을 선택할 때 빠지지 않는 것 같습니다.

면역력 개선, 염증 치료, 당뇨 관리, 피부질환 개선에 도움을 주는 것으로 밝혀졌기 때문에

과도하지 않는 범위 내에서 보충제를 통해 복용하는 것도 추천드립니다.

구 분	내                   용
효 능	면역체계 개선, 항염증 작용, 당뇨 개선, 피부질환 개선, 심혈관 질환 개선, 안구질환 개선
복용법	일일 권장량 : 15 ~ 30mg(40mg 초과 지양)
부작용/주의사항	- 일부사람에게 메스꺼움, 구토, 설사, 복통 가능성 있음. - 과도하게 복용시 기침, 두통, 피로 등 독감 증상 보일 수 있음. - 특정 항생제의 흡수를 방해할 수 있음.