간청소에 대한 오해와 진실, 드디어 밝혀드립니다.

 

'간 청소'에 대해 많이 들어보셨죠? 유튜브에도 많이 나오고, 경험담도 여기저기서 들을 수 있잖아요.

그렇다면 간청소가 실제로 효과가 있을까요?

오늘은 그동안 논란이 되어왔던 간 청소에 대해 종지부를 찍어보고자 합니다.

해외에서 연구되어 논문으로 발표된 자료를 바탕으로 말씀드릴테니 믿어보세요~^^

 

 

 

결론부터 말하자면...

우리의 주변 환경에는 독소가 많지만, 우리 몸은 이런 독소로부터 스스로를 방어할 수 있는 능력을 갖추고 있습니다.

간은 우리 몸에서 가장 큰 내부 장기이며,

몸에서 500가지 이상의 기능을 담당하고 있고, 그중 하나가 해독과 독소 중화입니다.
간이 해독을 담당하는 장기라고 하니,

간 청소를 통해 몸이 더 빨리 회복되거나, 건강에 도움을 줄 수 있을 것이라고 생각할 수 있습니다.

이런 간 청소 제품들이 광고하는 바가 바로 그것이기도 합니다.
하지만 사실, 간 청소 제품에 돈을 쓰는 것은 시간 낭비일 가능성이 크며, 오히려 건강에 해로울 수도 있습니다.

아래 글을 읽어보시면 이해되실거에요.

 

 

간청소에 대한 오해와 진실

오해 #1. 간 청소가 필요하다.

대부분의 간 청소 제품과 보충제는 인터넷 쇼핑으로도 구매할 수 있죠.

하지만 많은 경우 임상 시험을 거치지 않았고, 미국 식품의약국(FDA), 한국의 식약처에서도 규제하지 않습니다.
이 말은 간 청소가 실제로 효과가 있다는 증거가 전혀 없다는 것을 의미합니다.

오히려 이 제품들이 체내에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 이 제품을 복용한다면 정말 신중해야 합니다.

※ 그렇다면 사실은?  ☞ 일부 성분은 건강에 도움이 될 수 있다.
- 밀크 시슬(엉겅퀴) : 밀크 시슬은 항산화 및 항염증 특성 때문에 잘 알려진 간 보충제입니다.

  간 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 강황 : 강황은 염증을 일으키는 주요 분자를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

  이는 간 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
위와 같은 보충제들에 대한 연구는 계속 진행 중이므로, 복용 전에 꼭 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

오해 #2. 간 청소가 체중감량에 도움이 된다.

간 청소가 체중 감량에 도움이 된다는 증거는 없습니다.

실제로, 일부 연구에서는 특정 클렌징 다이어트가 체내 대사율을 낮춰 오히려 체중 감량을 방해할 수 있다고 밝혔습니다.
간 청소를 통해 체중이 줄었다고 주장하는 사람들도 있지만, 

대부분의 경우 이는 단순히 체내 수분이 빠져나간 결과입니다. 

이들이 다시 원래 식습관으로 돌아가면 체중은 금방 다시 늘어나는 경우가 많습니다.

 

The dubious practice of detox - Harvard Health

 

※ 그렇다면 사실은?  ☞ 칼로리 섭취 및 소모, 식단조절이 체중감량에 도움을 줄 수 있다.

사람이 체중을 증가하거나 감소하는 데는 여러 요인이 있으며,

여기에는 칼로리 섭취량, 칼로리 소모량, 식단의 질, 유전적 요인 및 호르몬이 포함됩니다.
- 칼로리 섭취량 : 성인 여성의 권장 일일 칼로리 섭취량은 약 1,600 ~ 2,400칼로리이며,

  성인 남성은 2,000 ~ 3,000칼로리입니다. 개인의 건강 상태에 맞춘 칼로리 섭취량은 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 칼로리 소모량 : 운동은 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 데 필수적입니다.

  식단 변화만으로는 체중 감량이 오래 지속되지 않으며, 운동과 함께 칼로리를 소모하는 것이 효과적입니다.
- 식단의 질 : 칼로리 자체도 중요하지만, 낮은 칼로리 식단을 유지하면서 모든 칼로리를 가공식품에서 섭취한다면

  여전히 체중을 줄이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 가공식품은 질이 낮습니다.

  간 기능을 최적화하고 체중을 줄이기 위해서는 질 좋은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

오해 #3. 간 청소가 간 질환을 예방해준다.

현재 간 청소가 간 질환을 예방해준다는 증거는 없습니다.
간 질환에는 100가지 이상의 다양한 유형이 있으며, 그 중 몇 가지 흔한 종류는 다음과 같습니다:

• A형, B형, C형 간염
• 알코올 관련 간 질환
• 비알코올성 간 질환
• 과도한 알코올 섭취, 비만, 특정 약물, 만성 C형 간염, 그리고 간 질환의 가족력

※ 그렇다면 사실은?  ☞ 간 질환을 예방할 수 있는 다른 방법이 있다.

유전적 요인은 바꿀 수 없지만, 간 질환을 예방하기 위해 아래와 같이 생활 습관을 바꾸는 것을 통해 예방이 가능합니다.

 

- 알코올 섭취 제한 : 알코올은 간이 처리해야 하는 독소입니다. 과도한 양을 섭취하면 간 손상을 일으킬 수 있습니다.

  권장 섭취량은 여성의 경우 하루 한 잔, 65세 이하 남성의 경우 하루 두 잔입니다.

  적당량의 음주 또는 금주가 간 질환을 예방하는 데 가장 중요한 요소입니다.

  또한 아세트아미노펜(타이레놀) 복용 시에는 알코올을 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
- 간염 예방 접종 : 바이러스로 인해 발생하는 여러 종류의 간염이 있습니다.

  간염의 위험이 높은 경우, 간염 예방 접종에 대해 의사와 상담하세요.

  가장 좋은 방법은 이러한 바이러스에 노출되지 않도록 자신을 보호하는 것입니다.
- 약물을 신중하게 선택 : 간은 약물을 처리해야 하므로, 처방약이든 비처방약이든 신중하게 선택하고,

  대체 약물에 대해 의사와 상담하세요. 
- 주사 바늘을 조심 : 혈액은 특정 유형의 간염 바이러스를 운반하므로, 절대 주사 바늘을 공유하지 마세요.

  만약 문신을 생각하신다면, 안전과 위생을 철저히 지키는 샵을 선택해야 합니다.
- 화학 물질 조심 : 화학 물질과 독소는 피부를 통해 체내로 들어갈 수 있습니다.

  화학물질, 살충제, 살균제 또는 페인트를 다룰 때는 마스크, 장갑, 긴팔 상하의를 착용하세요.
- 건강한 체중 유지 : 비알코올성 간 질환은 비만과 2형 당뇨병 같은 대사 문제와 관련이 있습니다.

  건강한 생활 습관을 통해 체중을 유지함으로써 이들 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

오해 #4. 간 청소가 이미 손상된 간을 회복할 수 있다.

현재 간 청소가 이미 손상된 간을 치료할 수 있다는 증거는 없습니다.

 

※ 그렇다면 사실은?  ☞ 간은 제한적으로 스스로 재생할 수 있다.
피부나 다른 장기가 손상되면 흉터가 남는 것처럼, 간도 손상된 조직을 스스로 복구할 수 있습니다.

간은 새로운 세포를 생성해 손상을 회복하려고 하지만, 이 과정에는 시간이 걸립니다.

만약 약물, 과도한 음주, 잘못된 식습관 등으로 간에 지속적으로 손상을 주면 재생이 어렵고,

결국 간에 흉터가 생길 수 있습니다. 이 흉터는 되돌릴 수 없으며, 심각해지면 간경변으로 이어질 수 있습니다.

 

 

결 론

간 청소 제품이나 보충제가 효과가 있다는 주장은 근거가 없는 마케팅에 불과합니다. 

건강에 대해 걱정이 된다면, 의사와 상담하여 안전하게 간 건강을 지키는 방법에 대해 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.