지방을 줄이고, 적절한 체중을 유지하는 것은 남성의 건강에 많은 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 심장병, 당뇨병, 암, 간 질환을 포함하여 다양한 건강상의 위험을 줄일 수 있습니다.
실제로 비만 남성은 보통 내장 지방이 더 많은 경향이 있기 때문에
비만 여성보다 만성 질환에 걸릴 위험이 더 높다는 연구결과도 있습니다.
또한 체중 감량은 성기능 장애, 우울증 및 남성의 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 올바른 방법으로 체중을 감량하는 것이 중요합니다.
신체에 영양을 공급하고 장기적으로 이행할 수 있는 건강하고 지속 가능한 계획을 찾는게 중요합니다.
지금부터 남성의 다이어트에 도움이 되는 5가지 식단을 소개해드리겠습니다.
1. 고단백 다이어트
단백질 섭취를 늘리면 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.
단백질은 가장 큰 포만감을 주기때문에 식사와 간식에 단백질을 추가하면 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있죠.
실제로 많은 연구에 따르면,
고단백 다이어트가 표준 단백질 다이어트보다 체중 감량에 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다
Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss
Several clinical trials have found that consuming more protein than the recommended dietary allowance not only reduces body weight (BW), but also enhances body composition by decreasing fat mass while preserving fat-free mass (FFM) in both low-calorie ...
www.ncbi.nlm.nih.gov
닭고기, 생선, 계란, 렌틸콩, 두부를 포함하여
단백질 함량이 높은 동물성 및 식물성 식품이 많이 있기 때문에
고단백 식단은 식단 선호도에 따라 맞춤형으로 진행할 수 있으니 오늘부터 한 번 실행해보시죠^^
2. 저탄수화물 다이어트
저탄수화물 다이어트는 가장 인기 있는 다이어트 식단 중 하나입니다.
저탄수화물 식사 패턴은 체중 감량을 촉진하고 남성 건강을 유지 및 개선시키는 것으로 나타났습니다.
한 연구에서는, 10% 가량의 탄수화물을 줄이며 다이어트를 한 사람들이
보통의 다이어트를 한 사람들보다 내장 지방이 3배 나 더 사라졌다는 결과를 얻었습니다.
또한 저탄수화물 다이어트 그룹은 또한 총 체지방량이 약 8% 더 손실되고, 더 많은 근육량을 유지했다는
연구결과도 있습니다.
Effects of weight loss during a very low carbohydrate diet on specific adipose tissue depots and insulin sensitivity in older ad
Insulin resistance and accumulation of visceral adipose tissue (VAT) and intermuscular adipose tissue (IMAT) place aging adults with obesity at high risk of cardio-metabolic disease. A very low carbohydrate diet (VLCD) may be a means of promoting fat ...
www.ncbi.nlm.nih.gov
다이어트를 선택할 때 가장 중요한 것 중 하나는 오랜시간 유지할 수 있는지 여부이기 때문에
적당히 낮은 탄수화물을 섭취하는 방식이 더 나은 선택일 수 있습니다.
3. 섬유질 다이어트
섬유질은 포만감을 줄 뿐만아니라 건강에도 큰 도움이 됩니다.
따라서 섬유질이 풍부한 식단을 체중 감량을 위해 선택해보세요~!
높은 섬유질 섭취는 내장 지방을 줄이고 심장병을 포함한 남성의 여러 만성 질환으로부터 보호하는 데 도움이
된다는 연구 결과도 있습니다.
Dietary fibre in hypertension and cardiovascular disease management: systematic review and meta-analyses
Higher dietary fibre intakes are associated with a reduced risk of developing cardiovascular disease (CVD), and increasing intake has been shown to reduce blood pressure and other cardiometabolic risk factors. The extent to which dietary fibre can further
www.ncbi.nlm.nih.gov
섬유질이 많은 식품의 예로는 블루베리, 브로콜리, 아스파라거스, 견과류, 씨앗, 콩, 귀리, 아보카도 등이 있습니다.
4. 식물성 식단 다이어트
식물성 식단 다이어트는 완전 채식과는 다르게,
생선, 계란, 치즈, 닭고기, 요구르트와 같은 소량의 동물성 제품을 포함하는 것입니다.
전체 식물성 식품에 중점을 두고 가공된 식품을 배제하기 때문에
섬유질과 기타 유익한 영양소가 풍부한 상태로 다이어트를 할 수 있습니다.
실제로 동물성 단백질이 포함된 식물성 식단을 적용한 사람들이
비식물성 식단을 적용한 사람들보다 평균 18주 동안 훨씬 더 많은 체중을 감량한 연구결과도 있습니다.
Vegetarian Diets and Weight Reduction: a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials - PubMed
Vegetarian diets appeared to have significant benefits on weight reduction compared to non-vegetarian diets. Further long-term trials are needed to investigate the effects of vegetarian diets on body weight control.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
이러한 다이어트는 일반적으로 섬유질 함량이 높고, 동물성 제품을 완전히 배제하지 않기 때문에
오래 지속할 수 있고, 건강을 유지하면서 다이어트를 할 수 있습니다.
결 론
오늘은 남성들에게 추천하는 다이어트 식단 4가지를 알아보았습니다.
다이어트를 할 때는 무엇보다 건강을 유지하면서 할 수 있어야 하고,
단기간이 아닌 오랜시간 지속할 수 있는 방법을 선택해야겠죠,
그런 측면에서 오늘 알아본 4가지 방법은 남성들에게 아주 효과적일 수 있겠네요.
그리고 가장 중요한 것은 '실천'입니다~!
'질병 및 증상, 관리' 카테고리의 다른 글
| 내 몸속 염증 제거를 위한 최고의 음식 10가지 (74) | 2024.06.01 |
|---|---|
| 고혈압 관리를 위한 최고의 식품 10가지 (33) | 2024.05.12 |
| 면역체계를 유지하는 방법 및 면역력에 좋은 음식(Q&A) (63) | 2023.11.14 |
| 과민성 대장 증후군: 증상, 완화 및 예방법 알아보기 (10) | 2023.11.13 |
| 고지혈증 원인과 증상 좋은 음식 알아보기 (5) | 2023.11.12 |
