과민성 대장 증후군: 증상, 완화 및 예방법 알아보기

 

시험, 면접, 발표 등 중요한 일을 앞두고 장 트러블로 난처함을 겪어보신 분 있죠?

날씨가 추워지면서 하루종일 아랫배가 아프고 화장실을 자주 가는 경우도 있을 겁니다.

어쩌다 한 번 경험하는 게 아니라 매번, 매일 경험하신다면 과민성 대장 증후군을 의심해봐야 합니다.

 

*정확한 명칭은 '과민 대장 증후군'으로 변경되었습니다.(이하 '과민 대장 증후군'으로 표기)

심하면 일상 생활을 유지하기 힘들 정도로 설사, 변비, 복통을 유발하는

과민 대장 증후군에 대해 알아보겠습니다.

 

 

과민 대장 증후군이란?

과민 대장 증후군은 장관의 기질적 이상 없이 

만성적인 복통 또는 복부 불편감, 배변 장애를 동반하는 기능성 장 질환입니다.

세계적으로 많은 노력에도 불구하고, 그 원인과 치료법에 대해서는 의학적으로 확인되지 않았습니다.

 

또한 과민 대장 증후군 환자 중 40 ~ 60%가 우울증이나 불안감을 느낄 정도로

삶의 질에 부정적인 영향을 크게 미치는 증상이기 때문에 

그 원인에 대해 잘 살펴보고 완화하고 예방하는 법에 대해 잘 알아보도록 하겠습니다.

 

 

증 상

과민 대장 증후군의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

• 설사 
• 변비
• 복통
• 복부팽만감과 가스
• 경련

다수의 과민 대장 증후군 환자가 변비와 설사를 모두 경험하곤 합니다. 

배변을 하게 되면 대게는 복부 팽만감이나 가스 등의 증상은 사라지지만,

불행하게도 어떤 사람들에게는 지속적으로 증상이 나타나기도 합니다.

 

 

원 인

안타깝게도 과민 대장 증후군의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다.
가능한 원인으로는 지나치게 민감한 결장(대장을 구성하는 일부 기관)이나, 면역체계 등이 있습니다.

사실상 원인을 정확히 모르기 때문에 이를 예방하기도 어렵습니다.

 

다음과 같은 현상으로 인해 과민 대장 증후군이 나타납니다.

• 결장의 움직임이 느려지거나 경직되어 고통스러운 경련을 유발함.
• 장 내 비정상적인 세로토닌 수치가 장 운동과 배변에 영향을 미침.
• 소화기관 내 박테리아의 불균형이 일어남.

 

2017년 한 연구에 따르면 과민 대장 증후군을 유발할 수 있는 요인은 다음과 같습니다.

 

• 식중독에 걸렸을 경우
• 항생제를 복용했을 경우
• 불안이나 우울증이 있는 경우
• 신경증이 있는 경우
• 여성의 경우 발생 비율이 높음

 

 

촉발요인

과민 대장 증후군 증상 관리의 핵심은 촉발요인을 추적하고 피하는 것입니다.

 

2021년 한 연구에 따르면 스트레스와 불안은 과민 대장 증후군 증상을 유발할 수 있습니다.
신경계는 대부분 소화 시스템의 운동을 제어합니다. 

이는 스트레스가 신경에 영향을 미쳐 소화 시스템을 과도하게 활성화시킬 수 있다는 것을 의미합니다.
과민 대장 증후군이 있는 경우 소화 시스템이 약간만 중단되어도 결장이 과도하게 반응할 수 있습니다. 

일반적으로 과민 대장 증후군을 유발하는 음식은 콩, 양파, 과일, 유제품 등으로 알려져 있지만,

이는 개인마다 다르기 때문에 각자가 증상을 촉발하는 음식은 피하는게 좋습니다.

 

 

증상 완화 및 예방법

안타깝게도 현재 과민 대장 증후군에 대한 치료법은 없습니다.

다만 증상 완화와 예방을 위한 몇 가지 사항이 있습니다.

 

생활방식 변화

아래와 같이 생활방식의 변화를 주는 것이 증상 완화와 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

• 규칙적인 운동
• 카페인 함유 음료 섭취 피하기
• 스트레스 최소화(명상도 도움이 될 수 있습니다.)
• 금연

 

식습관 변화

어떤 사람들에게는 식습관 변화가 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.

되도록 소식을 하고 증상을 유발하는 음식을 피하는 것이 좋습니다.

전문가들이 권장하는 일반적인 식습관은 낮은 FODMAP 식단입니다.
* Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, And Polyols

   (소장에서 잘 흡수되지 않아 과민 대장 증후군을 악화시키는 종류의 탄수화물)

* 발효당, 올리고당, 이당류, 단당류, 당알코올을 말합니다.

 

 

과민 대장 증후군에 효능있는 건강기능식품 / 보충제

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