블루베리 효능 효과 건강에 미치는 영향 알아보기

크기는 작지만 영양이 풍부해서 "슈퍼푸드"라 불리는 "블루베리"를 알고 계신가요?
블루베리는 맛도 있고, 영양가가 높아 많은 사람들이 즐겨 찾는 과일이죠.

우리나라에서는 주로 카페에서 스무디로 만들어져 인기가 높은데요.

시중에 냉동블루베리도 쉽게 구할 수 있어 가정에서도 드시는 분이 많아지고 있습니다.

오늘은 블루베리가 건강에 미치는 효과, 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

특히 해외논문을 근거(링크)로 제시하여 믿을 수 있는 정보를 제공해드리겠습니다.^^

블루베리 효능 효과 10가지

블루베리 나무(Vaccinium sect. Cyanococcus)는 푸른빛을 띠는 열매를 맺는 식물로, 블루베리라 불립니다.

블루베리는 크기가 작고, 칼로리가 낮지만 식이섬유, 비타민 C, 비타민 K 등이 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

블루베리는 항산화 성분이 매우 풍부해 신체의 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 중화시켜

노화와 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

특히 플라보노이드라는 항산화제가 많이 들어있어 건강에 유익한 영향을 미칩니다.

블루베리에 함유된 항산화 성분은 DNA 손상을 줄여 노화와 암 예방에 도움을 줍니다.

블루베리를 섭취한 사람들의 DNA 손상이 감소했다는 해외의 연구도 있습니다.

블루베리의 항산화 성분은 "나쁜" LDL 콜레스테롤의 산화를 억제하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

블루베리는 혈압을 낮추는 효과가 있어, 고혈압 환자에게 유익할 수 있습니다.

여러 연구에서 이미 블루베리 섭취가 혈압을 감소시켰다는 결과가 입증되었다고 하네요.

블루베리 섭취는 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

한 연구에서는 블루베리에 포함된 안토시아닌이 심장마비의 위험을 낮출 수 있다는 결과가 나왔습니다.

7. 뇌 기능을 유지하고 기억력을 향상시킬 수 있다
블루베리의 항산화 성분은 뇌의 노화를 늦추고, 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

한 연구에 따르면 블루베리 섭취가 기억력과 인지 기능에 긍정적인 영향을 미친 것으로 나타났습니다.

블루베리는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 생리 활성 물질이 포함되어 있어, 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

또 하나의 연구에서는 블루베리가 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

블루베리는 크랜베리와 유사하게 '항부착제'라고 불리는 활성 성분을 많이 포함하고 있으며,

이는 박테리아가 방광 벽에 달라붙는 것을 막아줌으로써 요로 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

격렬한 운동을 하면 근육 조직 내의 국소 염증과 산화 스트레스에 의해 근육통증가 피로가 발생합니다.

블루베리는 이러한 통증과 근육 성능 저하를 최소화할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 블루베리 섭취가 운동 후 근육 손상을 줄이고 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 하네요.

블루베리의 효능을 알고나니 안먹을 수 없겠죠?^^

요즘 마트에서 냉동 상태로 판매하는 제품도 많으니 쉽게 즐길 수 있을 것 같습니다.

오늘 꼭 사서 식단에 추가하거나, 스무디로 한번 드셔보세요~!