코엔자임 Q10: 에너지 생산에 필수적인 영양소!

 

 

오늘은 건강관련 TV 프로그램에 주기적으로 등장하는 이 성분에 대해 소개하겠습니다.

'젊음을 되찾은 비결', '심장의 비타민' 이런 제목으로 제작된 영상을 여러편 볼 수 있습니다.

바로 '코엔자임Q10' 줄여서 '코큐텐(CoQ10)', 다른 말로 '유비퀴논'인데요.

오늘은 코엔자임Q10의 효능과 복용법, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

* 이하 CoQ10으로 칭하겠습니다.

본 이미지는 코엔자임 Q10과 관련이 없음을 알려드립니다.

 

 

코엔자임 Q10이란?

CoQ10은 인체에 존재하는 다양한 보조효소 중 하나로서,

미토콘드리아가 에너지를 생산하는 과정에서 필수적인 역할을 하기 때문에

우리몸에 곡 필요한 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다.

CoQ10은 모든 세포에 존재하지만, 특히 에너지는 많이 쓰는 곳에 더 많이 존재합니다. 

대표적인 기관이 심장이죠.

 

CoQ10은 우리 몸에서 합성되어 만들어지긴 하지만, 역시 나이가 들면서 체내 생산능력이 떨어지게되고,

음식으로 보충하기엔 그 양이 부족하여 보충제를 활용하는 사람이 많습니다.

 

 

효 능

심장질환 개선

앞서 말씀드린 것 처럼 CoQ10은 우리 몸에서 대표적으로 에너지를 많이 사용하는 '심장'에 많은 양이 있습니다.

심장질환과 관련하여 CoQ10은 의약품으로도 사용되고 있습니다.

 

역시 해외의 다수 연구에서 CoQ10이 심부전 환자의 치료에 도움이 된다고 밝힌바 있네요.

2017년 한 연구에서 총 2,149명의 환자를 대상으로 한 14개의 연구결과를 분석하였습니다.

그 결과 CoQ10을 복용한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 사망률이 낮은 것으로 밝혀졌며,

항산화 효과 및 심장 기능을 개선한다는 결론을 도출하였습니다.(Li Lei and Yan Liu, 2017)

 

Efficacy of coenzyme Q10 in patients with cardiac failure: a meta-analysis of clinical trials

< 관련 문서 >

 

운동수행 능력 향상 / 피로 회복

CoQ10은 미토콘드리아에서 에너지를 생산하는 마지막 과정에 도움을 주는 성분으로서 

복용시 운동수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

2018년 한 연구에서는 고강도로 훈련하는 수영선수 36명을 대상으로 실험을 진행한 결과,

CoQ10이 근육의 산화스트레스를 방지하고,

근육 생산을 돕는다는 것을 밝혔습니다.(Ali Emami and Behnaz Bazargani-Gilani, 2018)

2022년에는 당시까지 발표된 연구를 종합하여 총 13개 연구에서 1,126명을 대상으로 실험한 결과를 분석했습니다.

그 결과 CoQ10이 피로를 줄이는데 효과적이고, 안전한 보충제라는 결론을 도출했습니다.(I-Chen Tsai et al., 2021)

 

Effect of oral CoQ10 supplementation along with precooling strategy on cellular response to oxidative stress in elite swimmers -

Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controll

< 관련 문서 >

 

피부노화 방지

CoQ10을 찾아보시면 먹는 보충제 외에도 화장품으로도 출시된 제품이 많다는 것을 확인할 수 있습니다.

직접 피부에 발랐을 때 피부노화를 방지한다는 연구가 있는데요.

동물을 통한 실험에서 CoQ10은 피부의 항산화 능력을 향상시켜 자외선으로 부터 피부손상을 예방하고,

(Haiyou Wu et al., 2020)

인간을 통한 실험에서는 주름방지 효과를 나타낸 바 있습니다.(Eman S El-Leithy et al., 2018)

 

Coenzyme Q10 Sunscreen Prevents Progression of Ultraviolet-Induced Skin Damage in Mice

Optimization of nutraceutical coenzyme Q10 nanoemulsion with improved skin permeability and anti-wrinkle efficiency - PubMed

< 관련 문서 >

 

난임 개선

여성의 출산능력은 나이가 들 수록 난자의 수와 질이 떨어지면서 감소하게 되어있습니다.

CoQ10은 이 과정에 직접적으로 관여하는데, 나이가 들면서 그 양이 줄면,

우리 몸이 난자가 산화하는 것을 막는 효과가 떨어집니다.

 

2021년 한 연구에서는 CoQ10을 보충하면

연령에 따라 난자의 수와 질이 감소하는 것을 방지하고, 오히려 상승시킬 수 있다는 내용을 발표하였습니다.

(Cristina Rodríguez-Varela and Elena Labarta, 2021)

마찬가지로 남성 정자는 산화손상을 받기 쉽고, 이로인해 정자 수와 질이 떨어져 불임이 되는 경우가 많은데,

이 또한 개선함으로써 난임을 개선시킬 수 있습니다.(Albert Salas-Huetos et al., 2018)

 

Does Coenzyme Q10 Supplementation Improve Human Oocyte Quality?

The Effect of Nutrients and Dietary Supplements on Sperm Quality Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized

< 관련 문서 >

 

그 외 효능

• 편두통 개선 효과(ZhiYong Zeng et al., 2018)
• 인슐린 저항성 개선 효과(Tahereh Gholnari et al., 2017)

 

 

복용법

CoQ10은 지용성 화합물이기 때문에 흡수가 느리다는 특성이 있습니다. 

따라서 음식과 함께 CoQ10 보충제를 섭취하면 흡수에 도움이 될 수 있고,

이를 이용하여 일부 제품들은 오일과 혼합하여 제조하기도 합니다.

 

CoQ10의 일일 권장량은 200mg 입니다.

 

 

부작용 / 주의사항 

CoQ10은 고용량을 장기간 복용해도 큰 부작용이 없는 비교적 안전한 성분으로 알려져있습니다.

그러나 역시 아래와 같은 부작용이 있기 때문에 주의가 필요합니다.

• 불면증, 소화불량이 발생할 가능성 있습니다.
• 와파린과 같은 혈액응고 방지제와 상호작용할 수 있으니 주의가 필요합니다.
• 항암제를 복용하고 있는 경우 전문가와 상담하세요.

 

 

결 론

CoQ10은 우리몸에 꼭 필요한 영양소인 만큼 이를 보충했을 때 많은 질병이 개선될 수 있습니다.

또한 나이가 들면서 생산이 감소하는 반면 비교적 보충제로 섭취해도 안전하기 때문에

심기능, 피부노화, 피로, 난임 등으로 고민하고 계신분들은 복용을 하시는 것도 좋을 것 같네요.

그럼에도 늘 전문가와 상담을 우선적으로 권유드립니다.

구 분	내           용
효 능	심장질환 개선, 운동수행능력 향상, 피로 회복, 피부노화 방지,난임 개선, 편두통 개선, 인슐린 저항성 개선
복용법	- 음식과 함께 복용시 흡수율 높일 수 있음 - 일일 권장량 : 200mg
부작용/주의사항	- 불면증, 소화불량 발생 가능성 있음 - 와파린과 상호작용 가능성 있음 - 항암제 복용시 전문가와 상담이 필요함