가르시니아 캄보지아: 체중감소 효과 정말 있나요? 위험성은?

 

 

'가르시니아 캄보지아'는 체중감량에 사용되는 굉장히 인기있는 건강기능식품 중 하나입니다.

체중을 빠르게 감량시켜주는 것으로 잘 알려져있는데,

그 효능과 안전성에 대해서는 많은 전문가들의 이견이 있는 상황입니다. 

 

우리가 잘 알고있는 '위키백과'(아래 사진)만 봐도 그 효능이 의심되고 있어서 정확한 확인을 하고 싶네요.^^;

출처 : 위키백과

 

오늘은 '가르시니아 캄보지아'의 효능과 안전성에 대해 과학적인 근거를 찾아서 분석해보겠습니다.

 

 

 

가르시니아 캄보지아란?

가르시니아 캄보지아는 인도네시아, 스리랑카 등 동남아시아와 중서부 아프리카에서 자생하는 작은 호박모양의 과일로

껍질에 체지방 감소에 도움을 주는 성분인 HCA(hydroxycitric acid)가 풍부한 것으로 알려져있습니다.

아르시니아 캄보지아

 

 

효능: 체중감소 효과

결론적으로 말씀드리면 가르시니아 캄보지아가 체중감소를 촉진하는지 여부는 불분명합니다.

 

초기 연구에서 일부 학자들은 가르시니아 캄보지아가 칼로리 섭취에 대한 강력한 억제효과가 있고,

체중 감소 및 지방 연소를 향상시킨다고 발표했지만,

그 이후에는 반대되는 연구들이 진행되어 일관된 결론을 이끌어내지는 못하고 있습니다.

중요한 것은 그 효과를 검증하는데 있어

사람을 대상으로 한 장기 무작위 대조 연구가 부족하고 그 표본이 작다는 것입니다.

 

긍정적인 효과를 보인 연구를 예로들면,

2002년 한 연구에서는 24명의 성인을 대상으로 일일 900mg의 HCA를 섭취하면 일일 칼로리 섭취량이 15~30% 감소하고,

체중 감소가 촉진되는 것으로 나타났습니다.(M S Westerterp-Plantenga and E M R Kovacs, 2002)

또한 2006년 연구에서는 60명을 대상으로 8주 동안 HCA가 포함된 화합물로 처방했을 때,

체중이 평균 5.4% 감소하고 음식 섭취량이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.(H G Preuss et al., 2004)

The effect of (-)-hydroxycitrate on energy intake and satiety in overweight humans - PubMed

An overview of the safety and efficacy of a novel, natural(-)-hydroxycitric acid extract (HCA-SX) for weight management - PubMed

< 관련 문서 >

 

 

그러나 긍정적인 효과를 나타내는 연구들은 표본의 크기가 작았으며, 3개월 미만의 짧은 기간만 수행되었습니다.

부정적인 결론을 도출한 연구들도 다수 존재합니다.

본 글에서는 한 가지 무작위대조시험을 진행했던 연구를 소개하겠습니다.

2011년 우리나라에서 진행된 연구입니다.

86명의 과체중 남녀를 무작위로 그룹으로 나누었고,

10주에 걸쳐 가르시니아 캄보지아를 복용한 그룹과 다른 약을 복용한 그룹과 대조를 했습니다.

그 결과 체중 감소 및 체지방률을 유의미하게 변화시키지 못했다는 결론이 도출되었습니다.(Ji-Eun Kim et al., 2011)

Does Glycine max leaves or Garcinia Cambogia promote weight-loss or lower plasma cholesterol in overweight individuals: a random

< 관련 문서 >

 

이처럼 잘 설계된 무작위 대조 시험에서는 그 유의미한 효과가 발견되지 않았습니다.결론적으로 가르시아나 캄보지아와 HCA가 체중감량에 미치는 효과는 미미하며,긍정적인 결과에 대해서는 추가적인 임상실험으로 검증될 필요가 있습니다.

 

 

부작용

가르시니아 캄보지아는 우리나라 식약처에서도 '고시형' 건강기능식품으로 분류하여 그 안전성이 입증되었지만,

그래도 고용량 보충제를 섭취했을 때의 부작용은 나타나고 있으며, 특히 간독성이 있다고 보여집니다.

 

그 사례 중 하나는 2016년 한 34세 남성이 5개월 동안 매일 가르시니아 캄보지아 추출물이 함유된 보충제를 2,400mg씩 섭취한 후 심각한 약물 유발 간부전을 겪었던 사례가 있습니다.(Keri E Lunsford et al., 2016)

또 다른 사례로는 2018년 간 질환 병력이 없는 57세 여성이 체중감량을 위해 가르시니아 캄보지아 2,800mg을 1개월간 매일 섭취한 후 급성 간염에 걸렸습니다. 그 후 복용을 중단하자 증상이 완화되었고, 6개월 뒤 체중감량을 위해 재복용하자 다시 간 질환이 발생한 사례가 있습니다.(Akshay Sharma et al., 2018)

Dangerous dietary supplements: Garcinia cambogia-associated hepatic failure requiring transplantation

Acute Hepatitis due to Garcinia Cambogia Extract, an Herbal Weight Loss Supplement

< 관련 문서 >

 

 

결 론

오늘은 가르시니아 캄보지아의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.

식약처 자료 중 2022년 건강기능식품 매출현황을 살펴보니,

가르시니아 캄보지아가 상위 15위 안에 드는 것으로 확인되었습니다.

그 만큼 체중 감소 효과로 우리나라에서 인기를 끌고 있다는 건데,

건강기능식품 중에는 장기간에 걸쳐 임상실험을 통해 확실하게 검증된 것들이 많습니다.

굳이 이 식품을 먹어야 하는지 의문이 들지만,

긍정, 부정 양쪽의 연구결과를 참고하셔서 잘 선택하셨으면 좋겠습니다.

구 분	내                  용
효 능	체중감소 효과
부작용/주의사항	간독성