오늘은 건강관련 TV 프로그램에 주기적으로 등장하는 이 성분에 대해 소개하겠습니다.
'젊음을 되찾은 비결', '심장의 비타민' 이런 제목으로 제작된 영상을 여러편 볼 수 있습니다.
바로 '코엔자임Q10' 줄여서 '코큐텐(CoQ10)', 다른 말로 '유비퀴논'인데요.
오늘은 코엔자임Q10의 효능과 복용법, 부작용에 대해 알아보겠습니다.
* 이하 CoQ10으로 칭하겠습니다.
코엔자임 Q10이란?
CoQ10은 인체에 존재하는 다양한 보조효소 중 하나로서,
미토콘드리아가 에너지를 생산하는 과정에서 필수적인 역할을 하기 때문에
우리몸에 곡 필요한 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다.
CoQ10은 모든 세포에 존재하지만, 특히 에너지는 많이 쓰는 곳에 더 많이 존재합니다.
대표적인 기관이 심장이죠.
CoQ10은 우리 몸에서 합성되어 만들어지긴 하지만, 역시 나이가 들면서 체내 생산능력이 떨어지게되고,
음식으로 보충하기엔 그 양이 부족하여 보충제를 활용하는 사람이 많습니다.
효 능
심장질환 개선
앞서 말씀드린 것 처럼 CoQ10은 우리 몸에서 대표적으로 에너지를 많이 사용하는 '심장'에 많은 양이 있습니다.
심장질환과 관련하여 CoQ10은 의약품으로도 사용되고 있습니다.
역시 해외의 다수 연구에서 CoQ10이 심부전 환자의 치료에 도움이 된다고 밝힌바 있네요.
2017년 한 연구에서 총 2,149명의 환자를 대상으로 한 14개의 연구결과를 분석하였습니다.
그 결과 CoQ10을 복용한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 사망률이 낮은 것으로 밝혀졌며,
항산화 효과 및 심장 기능을 개선한다는 결론을 도출하였습니다.(Li Lei and Yan Liu, 2017)
Efficacy of coenzyme Q10 in patients with cardiac failure: a meta-analysis of clinical trials
The therapeutic efficacy of coenzyme Q10 on patients with cardiac failure remains controversial. We pooled previous clinical studies to re-evaluate the efficacy of coenzyme Q10 in patients with cardiac failure.We searched PubMed, Cochrane Library, EMBASE,
www.ncbi.nlm.nih.gov
< 관련 문서 >
운동수행 능력 향상 / 피로 회복
CoQ10은 미토콘드리아에서 에너지를 생산하는 마지막 과정에 도움을 주는 성분으로서
복용시 운동수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.
2018년 한 연구에서는 고강도로 훈련하는 수영선수 36명을 대상으로 실험을 진행한 결과,
CoQ10이 근육의 산화스트레스를 방지하고,
근육 생산을 돕는다는 것을 밝혔습니다.(Ali Emami and Behnaz Bazargani-Gilani, 2018)
2022년에는 당시까지 발표된 연구를 종합하여 총 13개 연구에서 1,126명을 대상으로 실험한 결과를 분석했습니다.
그 결과 CoQ10이 피로를 줄이는데 효과적이고, 안전한 보충제라는 결론을 도출했습니다.(I-Chen Tsai et al., 2021)
Effect of oral CoQ10 supplementation along with precooling strategy on cellular response to oxidative stress in elite swimmers -
High intensity and prolonged swimming trainings in a hot and humid environment lead to stimulated and increased production of reactive oxygen and nitrogen species (RONS). In this study, we examined the effects of 14-day coenzyme Q10 (CoQ10) supplementation
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controll
Coenzyme Q10 (CoQ10) is a popular nutritional supplement, an antioxidant and an essential component of the mitochondrial electron transport chain. Several clinical studies have suggested that fatigue can be reduced by antioxidant supplementation. However,
www.ncbi.nlm.nih.gov
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피부노화 방지
CoQ10을 찾아보시면 먹는 보충제 외에도 화장품으로도 출시된 제품이 많다는 것을 확인할 수 있습니다.
직접 피부에 발랐을 때 피부노화를 방지한다는 연구가 있는데요.
동물을 통한 실험에서 CoQ10은 피부의 항산화 능력을 향상시켜 자외선으로 부터 피부손상을 예방하고,
인간을 통한 실험에서는 주름방지 효과를 나타낸 바 있습니다.(Eman S El-Leithy et al., 2018)
Coenzyme Q10 Sunscreen Prevents Progression of Ultraviolet-Induced Skin Damage in Mice
The level of sun ultraviolet ray reaching the surface of the earth is increasing severely due to the rapid development of the society and environmental destruction. Excessive exposure to ultraviolet radiation causes skin damage and photoaging. Therefore, .
www.ncbi.nlm.nih.gov
Optimization of nutraceutical coenzyme Q10 nanoemulsion with improved skin permeability and anti-wrinkle efficiency - PubMed
Coenzyme Q10 (CoQ10) is an insoluble, poorly permeable antioxidant with great biological value which acts as anti-aging and anti-wrinkle agent. To improve its permeability through topical application, the current study aimed at formulating oil/water (o/w)
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
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난임 개선
여성의 출산능력은 나이가 들 수록 난자의 수와 질이 떨어지면서 감소하게 되어있습니다.
CoQ10은 이 과정에 직접적으로 관여하는데, 나이가 들면서 그 양이 줄면,
우리 몸이 난자가 산화하는 것을 막는 효과가 떨어집니다.
2021년 한 연구에서는 CoQ10을 보충하면
연령에 따라 난자의 수와 질이 감소하는 것을 방지하고, 오히려 상승시킬 수 있다는 내용을 발표하였습니다.
(Cristina Rodríguez-Varela and Elena Labarta, 2021)
마찬가지로 남성 정자는 산화손상을 받기 쉽고, 이로인해 정자 수와 질이 떨어져 불임이 되는 경우가 많은데,
이 또한 개선함으로써 난임을 개선시킬 수 있습니다.(Albert Salas-Huetos et al., 2018)
Does Coenzyme Q10 Supplementation Improve Human Oocyte Quality?
Acquiring oocyte competence requires optimal mitochondrial function and adequate ATP levels. In this context, CoQ10 supplementation may improve human oocyte quality and subsequent reproductive performance given its role in ATP synthesis and mitochondrial .
www.ncbi.nlm.nih.gov
The Effect of Nutrients and Dietary Supplements on Sperm Quality Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized
Infertility, which affects ∼15% of the world's population, is a global public health issue recognized by the WHO. Therefore, it is of major clinical and public health importance to investigate whether modifiable lifestyle factors—such ...
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그 외 효능
- 편두통 개선 효과(ZhiYong Zeng et al., 2018)
- 인슐린 저항성 개선 효과(Tahereh Gholnari et al., 2017)
복용법
CoQ10은 지용성 화합물이기 때문에 흡수가 느리다는 특성이 있습니다.
따라서 음식과 함께 CoQ10 보충제를 섭취하면 흡수에 도움이 될 수 있고,
이를 이용하여 일부 제품들은 오일과 혼합하여 제조하기도 합니다.
CoQ10의 일일 권장량은 200mg 입니다.
부작용 / 주의사항
CoQ10은 고용량을 장기간 복용해도 큰 부작용이 없는 비교적 안전한 성분으로 알려져있습니다.
그러나 역시 아래와 같은 부작용이 있기 때문에 주의가 필요합니다.
- 불면증, 소화불량이 발생할 가능성 있습니다.
- 와파린과 같은 혈액응고 방지제와 상호작용할 수 있으니 주의가 필요합니다.
- 항암제를 복용하고 있는 경우 전문가와 상담하세요.
결 론
CoQ10은 우리몸에 꼭 필요한 영양소인 만큼 이를 보충했을 때 많은 질병이 개선될 수 있습니다.
또한 나이가 들면서 생산이 감소하는 반면 비교적 보충제로 섭취해도 안전하기 때문에
심기능, 피부노화, 피로, 난임 등으로 고민하고 계신분들은 복용을 하시는 것도 좋을 것 같네요.
그럼에도 늘 전문가와 상담을 우선적으로 권유드립니다.
| 구 분 | 내 용 |
| 효 능 | 심장질환 개선, 운동수행능력 향상, 피로 회복, 피부노화 방지,난임 개선, 편두통 개선, 인슐린 저항성 개선 |
| 복용법 | - 음식과 함께 복용시 흡수율 높일 수 있음 - 일일 권장량 : 200mg |
| 부작용/주의사항 | - 불면증, 소화불량 발생 가능성 있음 - 와파린과 상호작용 가능성 있음 - 항암제 복용시 전문가와 상담이 필요함 |
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