아르기닌 효능 및 부작용 주의사항 총정리

 

 

오늘은 아르기닌 효능 및 부작용에 대해 친절하고 세세하게 설명드리겠습니다.

아르기닌은 운동을 하시는 분, 임신을 준비하시는 분, 피로회복이 필요하신 분 들이 많이 찾고 계시죠.

특히 액상, 분말, 캡슐 등 다양한 형태의 영양제로 시중에 출시되고 있죠.

 

과연 아르기닌이 어떤 효능이 있고, 어떤 분들이 복용하면 좋은지, 부작용은 없는지 알아보겠습니다.

 

 

아르기닌 효능

아르기닌은 혈액순환, 성기능 개선, 피로회복, 면역력 향상, 조직재생과 상처회복 등 다양한 효능이 있습니다.

이에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

혈액순환

아르기닌이 발생시킨 산화질소는 앞서 설명드린 것처럼 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 합니다.

이로 인해 혈압을 낮추는데도 도움을 주고 심혈관 질환 개선에 효과가 좋습니다.

피를 잘 돌게 하다 보니 특히 웨이트 트레이닝을 하시는 분들은 근육으로 가는 혈액량이 늘어나면서

소위 말하는 펌핑효과를 느끼게 됩니다. 피가 돌면서 근육에 많은 산소와 영양소를 전달하게 되니 당연히 운동지속능력과 운동 후 회복능력이 향상되겠죠?

 

성기능 개선

아르기닌은 음경 혈류 개선에도 효과가 있다고 알려져있습니다.

발기부전 치료제처럼 즉각적인 반응이 나타나는 것이 아니라 꾸준한 섭취를 통해 혈액순환이 개선되면서 음경 혈관확장, 음경으로 가는 혈액의 증가를 통해 성기능 개선에도 도움을 줍니다.

 

피로회복

우리는 왜 피로감을 느끼는 걸까요?

육체적 피로는 대게 우리 몸에서 에너지를 만들어내는 미토콘드리아의 대사에 문제가 생기면서 발생합니다.

미토콘드리아가 에너지를 만들어내는 과정에서 많은 양의 산소가 필요한데,

산소의 양이 부족하면 에너지 생산량이 줄면서 힘이 떨어지는 것이죠.

또한 그 과정에서 젖산이 만들어지는데, 젖산으로 인해 피로감을 느끼게 됩니다.

 

아르기닌을 통해 혈액순환이 원활하게 일어나면 당연히 몸 곳곳에 산소 공급량도 많아지고,

미토콘드리아에 충분한 산소가 공급되면서 젖산 만들어지고 쌓이는 것을 막아줍니다.

왜 아르기닌이 피로회복에 도움이 되는지 아시겠죠?

 

면역력 향상

아르기닌을 통해 혈액순환이 좋아지면 자연스럽게 노폐물 배출이 잘 되게 됩니다.

특히 아르기닌은 간에서 체내 독성을 제거하는 데 관여하여 암모니아를 요소형태로 변환하여 배출시킵니다.

또한 아르기닌이 발생시킨 산화질소가 세포 외부에 존재하는 백혈구들을 활성화시켜 면역력을 향상시키는 효과를 나타내고 있습니다.

 

조직재생과 상처회복

혈액의 흐름이 개선되면서 당연히 나타나는 현상이 조직재생과 상처회복입니다. 필요한 에너지가 제대로 공급되어 조직의 기능을 유지하는데 도움을 주기 때문입니다.

이에 더불어 아르기닌은 콜라겐이라는 섬유성 단백질의 생성을 촉진시킵니다. 콜라겐은 피부, 근육, 뼈 등 다양한 조직의 주요 구성요소로서 이를 통해 조직재생과 상처회복에 도움을 줍니다.

 

 

복용법

적정량은 얼마나 될까?

당연한 말이지만 하루 복용 적정량은 개인의 건강상태, 연령, 성별 및 목적에 따라 다를 수 있습니다.

일반 성인이라면 하루 2,000mg 정도를 복용하는 것을 권장합니다.

보충영양제 중 7,000mg, 10,000mg이 표기되어 있는 것도 있는데, 운동선수라 하더라도 5,000mg 정도 복용이 적절하다고 하네요.

 

식품을 통한 섭취

아르기닌이 많이 포함되어 있는 식품은 아래와 같습니다.

• 육류 : 칠면조 가슴살, 닭가슴살
• 해산물 : 연어, 참치, 새우
• 견과류 : 땅콩, 아몬드, 호박씨
• 콩류 : 대두, 병아리콩, 강낭콩
• 유제품 : 우유, 치즈, 요거트
• 과일 : 수박, 포도, 키위

 

 

부작용 및 주의사항

• 과도한 복용, 특히 공복에 과도한 양을 복용했을 때 위장에서 물과 무기질의 배출까지도 한꺼번에 촉진시키기 때문에 설사를 일으킬 확률이 높습니다.
• 헤르페스, 입술에 물집이 생기는 분들은 아르기닌 복용을 자제하는 것이 좋습니다. 헤르페스 바이러스가 아르기닌을 통해 더 활성화 될 수 있기 때문입니다.
• 천식, 비염 환자들도 아르기닌 복용을 피하시는게 좋습니다.
• 기관지 환자는 기관지 부근의 혈관의 수축과 확장에 굉장히 민감하기 때문에 아르기닌을 통한 혈관 확장이 오히려 기관지 질환에 악영향을 줄 수 있습니다.
• 저혈압 환자는 혈관이 확장되면서 협압이 더욱 내려갈 수 있고, 항응고제 복용자는 상처가 났을 때 피가 멈추지 않을 수 있기 때문에 아르기닌 복용이 반대로 위험할 수 있습니다.

 

 

결  론

아르기닌의 효능과 부작용 및 주의사항에 대해 알아봤는데요.

혈액순환 개선, 피로회복 효과 등 그 효능이 큰 것을 알 수 있었고,

특히 운동을 하시는 분들에게는 더욱 필요할 것 같네요.

하지만 만성 질환이 있거나, 다른 약물을 복용중이라면 섭취를 굉장히 주의해야겠습니다.

이런 분들은 반드시 의사, 약사와 상의 후 복용하시는 것을 권장드립니다.

구  분	내              용
효 능	혈액순환, 성기능 개선, 피로회복, 면역력 향상, 조직재상과 상처회복
복용량	일반 성인 기준 하루 약 2,000mg
많이 함유된 식품	- 육류 : 칠면조 가슴살, 닭가슴살                  - 해산물 : 연어, 참치, 새우 - 견과류 : 땅콩, 아몬드, 호박씨                     - 콩류 : 대두, 병아리콩, 강낭콩 - 유제품 : 우유, 치즈, 요거트                         - 과일 : 수박, 포도, 키위
부작용	- 과다복용시 설사 우려 - 헤르페스 감염자, 천식 및 비염환자, 기관지 환자, 저혈압 환자, 항응고제 복용자는 주의

 

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