차전자피 효능 및 먹는법 주의사항 알아보기

 

 

변비로 고생해본 경험이 있는 분들은 ‘차전자피’에 대해 들어보셨을 겁니다.

저는 개인적으로 치질 수술받은 친구가 ‘먹으면 황금알을 낳는다’며 추천해줘서

한번 접한 뒤로는 매일 차전자피 가루를 섭취하고 있습니다.

 

토끼가 잘먹는다는 풀 ‘질경이’아시죠?

‘차전자’는 질경이 씨앗의 한자어이며,

‘질경이 씨앗 껍데기’를 ‘차전자피’라고 합니다.

이 차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 이루어져있어

과거부터 변비환자를 치료하기 위해 사용되어왔습니다.

 

배변활동 외에도 다양한 효능을 보여 선풍적인 인기를 끌고있는

차전자피에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.

 

차전자피 효능

배변활동 강화

우리가 주기적으로 배변하는 것도 중요시 하지만,

변 자체가 너무 무르거나 너무 단단하거나 아니면 잔변감이 있을 때,

찝찝하고 때로는 고통스럽기까지 합니다.

차전자피는 변의 무게를 증가시키고, 변의 경도(무른 정도)를 개선시키는 효과가 있습니다.

 

차전자피 가루를 섭취해보신 분들은 아실텐데,

식이섬유로 구성된 차전자피는 수분을 급속도로 흡수하여 팽창합니다.

이는 장내에서도 동일하게 수분을 흡수하여 변의 부피를 크게하고 대장 통과시간을 단축시켜 변비약으로 사용될 뿐만아니라 ‘과민성 대장증후군’의 치료제로도 쓰입니다.

 

심혈관질환 예방

차전자피는 심혈관질환을 예방하는데도 효과적입니다.

먼저, 콜레스테롤을 감소시킵니다. 그중에서도 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 콜레스테롤을 감소시킨다는 연구결과가 있습니다. 총 6명을 대상으로 25주간 실험한 결과 LDL 콜레스테롤 농도를 현저히 감소시키는 것으로 밝혀졌네요.

출저 : ibas, S. A., Cunha, D. B., Sichieri, R., & Santana Da Silva, L. C. (2014). Effects of psyllium on LDL-cholesterol concentrations in Brazilian children and adolescents: a randomised, placebo-controlled, parallel clinical trial. British Journal of Nutrition

"차전자피 요법은 LDL-콜레스테롤 농도를 현저히 감소시키는 것 외에도

고콜레스테롤혈증 아동 및 청소년의 치료에 안전하고 수용 가능한 것으로 밝혀졌습니다."

 

 

또한 미 식품의약국(FDA)에서는 차전자피 식이섬유를 하루에 7g 이상 섭취시 심혈관질환 가능성을 낮출 수 있다고 발표한 바 있고, 4~6개월 간 차전자피를 통해 혈압이 감소하는 효과를 검증한 연구도 있습니다.

출처 : Cicero, A. F., Derosa, G., Bove, M., Imola, F., Borghi, C., & Gaddi, A. V. (2009). Psyllium improves dyslipidaemia, hyperglycaemia and hypertension, while guar gum reduces body weight more rapidly in patients affected by metabolic syndrome following an AHA Step 2 diet. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism

"우리의 연구에 따르면, 차전자피는 심혈관 요소를 줄여야하는 환자에게 더 강한 효과를 나타냅니다."

 

다이어트

차전자피가 물을 흡수하게 되면 40배 이상 양이 불어납니다.

그렇기 때문에 복용하는 것 만으로도 포만감을 불러오죠.

다이어트를 하실 때 차전자피를 같이 섭취해주시면,

포만감 유지, 배변 기능 강화를 통해 더 빠르게 다이어트 효과를 보실 수 있습니다.

 

그 외 효능

• 눈 건강 : 차전자피에는 비타민A가 풍부하여 시력을 보호하고, 안구 세포의 노화를 방지합니다.
• 당뇨 예방 및 관리 : 차전자피의 수용성 식이섬유가 인슐린 분비를 줄여주고 혈당을 낮추는 역할을 하여 당뇨 예방 및 관리에 도움을 줍니다.
• 항암 효과 : 차전자피는 항산화 물질인 페놀과 플라보노이드를 다량 함유하고 있다고 하죠. 이는 암세포의 발생과 증식 방지에 도움을 줍니다.

 

 

차전자피 먹는법

섭취량은 역시 전문가와의 상담을 통해 정하시는 것이 좋겠습니다.

다만 일반인을 기준으로 설명을 드리면,

1일 2~3회 섭취하며, 1일 권장량을 2~3회 나누어 드시는게 바람직합니다.

1일 권장량은 남성 기준 30~38g, 여성 기준 21~25g 입니다.

 

먹는법은 식사하기 1시간 전에 먹으면 포만감도 있고 배변활동에 도움이 되며,

물 200ml 한컵에 1~1.5티스푼(약 8~12g)을 섞어서 마십니다.

이때 섞은 후 빠른 시간내에 마시는 것을 추천드립니다. 시간이 지날수록 점점 찐득해져서 마시기 어려워질 수 있습니다.

그 후에 물을 충분히 마셔서 차전자피가 충분히 수분을 흡수할 수 있도록 합니다.

 

 

주의사항

• 반드시 충분한 물과 함께 섭취합니다. 기도를 막을 수 있습니다.
• 위장에서 부풀 수 있기 때문에 위장수술한 분, 임산부, 어린이는 섭취를 지양합니다.
• 차전자피는 차가운 성질이 강합니다. 따라서 과도하게 섭취하면 설사, 복통 등을 유발할 수 있습니다.
• 이뇨작용을 하기 때문에 신장질환, 신부전증을 앓고 있는 분은 주의해야 합니다.
• 발진, 가려움, 구토 증상을 보이면 즉각 섭취를 중단하고 의사와 상담하시기 바랍니다.

 

 

결  론

오늘은 차전자피의 효능과 먹는법, 주의사항에 대해 알아봤습니다.

배변문제로 고민하고 계신분이라면 차전자피를 통해 화장실 가는 즐거움을 꼭 느껴보시기 바랍니다.

구   분	내           용
효 능	배변활동 강화, 심혈관질환 예방, 다이어트, 눈 건강, 당뇨예방 및 관리, 항암 효과
1일 권장량	- 1일 2~3회 섭취 - 일일 기준 남성 30~38g, 여성 21~25g
주의사항	- 충분한 물과 함께 섭취 - 위장수술자. 임산부, 어린이는 섭취 지양 - 과도한 섭취시 설사, 복통 우려 - 신장질환, 신부전증 환자는 주의 - 발진, 가려음, 구토 증상 발생시 의사와 상담