아스타잔틴: 강력한 항산화 항염증 효능 알고 계셨나요?

 

 

오늘은 루테인과 더불어 눈 건강에 효과적이라고 알려진 '아스타진틴'을 소개하겠습니다.

아스타잔틴에 대해 조금만 검색해 보신 분들은 아시겠지만,

아스타잔틴이 눈 건강뿐아니라 강력한 항산화 효능을 갖고 있다는 것을 알 수있습니다.

그렇다면 이 효능들이 얼마나 검증되었는지 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

아스타잔틴이란?

아스타잔틴(Astaxanthin)은 카로티노이드 색소의 일종으로

게, 새우, 연어 등 색깔이 선명한 빨간색 또는 주황색 계통의 해산물에 들어 있는 색소입니다.

대부분의 붉은색 해양생물에 포함되어 있다고 생각하시면 됩니다.

독특한 분자 구조를 갖고 있다고 하는데, 이를 통해 강력한 항산화 작용을 하는 것으로 알려져있죠.

 

 

효 능

항산화 / 항염증 효과

2021년 한 실험에서 42명의 건강한 여성을 대상으로 하루에 아스타잔틴을 2mg 또는 가짜약을 복용하는 실험을

8주간 진행했습니다.

그 결과 아스타잔틴을 복용한 그룹은 혈장염증지표를 낮추고, 면역반응을 개선하였으며,

산화성 DNA손상을 급격히 감소시켰습니다. 또한 면역기능에 관여하는 T림프구를 활성화 시키는 것으로 나타났습니다.

결론적으로 이 실험에서는 아스타잔틴은 항산화 및 항염증 효과를 전임상 및 임상실험을 통해 입증되었습니다.

(Carolina Parga Martins Pereira et al., 2021)

Antioxidant and anti-inflammatory mechanisms of action of astaxanthin in cardiovascular diseases (Review)

< 관련 문서 >

 

안구질환 개선

아스티잔틴은 강력한 항산화 및 항염증 효과로 알려져왔는데,

최근에는 여러 안구질환을 예방하고 치료하는데 효과적이라는 연구들이 등장하고 있습니다.

 

먼저, 시력상실의 주요 원인이 되는 황반변성에 대해 효과가 있다는 것이

쥐를 통한 임상실험에서 검증이 된 바 있으며(Otsuka T et al., 2016),

루테인, 비타민 등과 함께 아스타잔틴을 12개월간 복용한 황반변성 환자들의 망막기능이 개선되었다는

연구결과도 있습니다.(Vincenzo Parisi et al., 2007)

Carotenoids and antioxidants in age-related maculopathy italian study: multifocal electroretinogram modifications after 1 year -

< 관련 문서 >

 

그 외에도 녹내장성 망막 손상, 포도막염, 백내장, 안구건조증, 눈을 지속적으로 사용하면서 느끼는 안정피로에 대해

개선효과가 있다는 것이 점차 입증되고 있습니다. 

다만, 안구질환과 관련한 연구들은 대부분 쥐를 통한 전임상 실험 또는

아스티잔틴만 복용한 결과보다는 루테인, 비타민 등 다른 보조식품을 포함하여 복용한 결과라는 점을 말씀드리며,

향후 연구를 지켜봐야 겠습니다.

 

피부 건강

아스타잔틴은 피부 건강을 위해 국소적으로 사용될 수 있다는 연구결과가 있습니다.

2012년 한 연구에 따르면 아스타잔틴을 국소적으로 투여하고,

이에 경구보충제를 결합하면 피부건강에 도움이 된다고 합니다.

8주동안 30명의 여성을 대상으로 아스타잔틴을 하루 2mg 국소투여, 6mg 경구 복용한 결과

피부주름, 검버섯 크기 감소, 탄력 증가의 효과가 있었습니다. 

또한 6주간 36명의 남성을 대상으로 실험한 결과 수분손실 방지, 유분 함량 유지에 강한 효과를 보였습니다.

(Kumi Tominaga et al., 2012)

Cosmetic benefits of astaxanthin on humans subjects - PubMed

< 관련 문서 >

 

그 외 효능

아스타잔틴은 위에서 언급한 내용 외에도 아래와 같은 효능이 있다고 알려져있습니다.

다만, 아래 효능 모두 추가적인 연구가 필요하다고 밝히고 있습니다.

• 항암 효과 (Ivy Tuang Ngo Teo et al., 2005)
• 심장질환 예방 (Ghazi Hussein et al. 2006)
• 남성 불임 개선 (F H Comhaire et al., 2005)

 

 

복용법

아스타잔틴이 많이 포함된 음식은 아래와 같습니다.

• 크릴오일 : 크릴오일은 콜린, 오메가-3와 더불어 아스타잔틴의 풍부한 공급원입니다.
• 연어 : 아스타잔틴은 연어가 지치지 않고 상류로 헤엄칠 수 있도록 돕는다고 하네요.
• 새우, 녹조류 등

 

아스타잔틴을 보충제로 복용할 경우 일일 권장량은 4~18mg 입니다.

역시나 복용량에 대해서는 전문가와 상담하시는게 좋습니다.

 

 

부작용 / 주의사항

 

아스타잔틴은 보충제로 섭취해도 비교적 안전한 것으로 알려져있습니다.

다만, 과다복용시 복통을 유발할 수 있고, 대변 색깔이 붉어질 수 있습니다.

또한 장기간 복용할 경우 피부색이 붉게 변할 수 있습니다. 

 

 

결 론

연구해보니 아스타잔틴은 확실히 황산화 및 항염증 효과가 크네요. 

자료에 따라 '가장 강력하다', '루테인의 10배가 넘는다' 등의 주장을 하는 것을 확인할 수 있습니다.

그에 비해 우리가 일상적으로 먹는 음식에는 많지 않은 것 같아서 보충제로도 충분히 고려할 만 하다고 생각합니다.

구 분	내                 용
효 능	항산화 효과, 항염증 효과, 안구질환 개선, 피부 건강,  항암효과, 심장질환 개선, 남성 불임 개선
복용법	일일 권장량 : 4~18mg
부작용/주의사항	- 과다 복용시 복통 유발, 대변 색깔 붉어질 수 있음 - 장기간 복용시 피부색이 붉게 변할 수 있음