아침에 눈뜨고 일어나는 순간부터 우리의 삶의 질을 훅! 낮추는 통증이 있죠.
몸을 일으킬 때 바닥에 손을 짚으면서 손목통증이!
몸을 일으키면서 허리통증이!
다리를 펴면서 일어날 때 무릎통증이!
많은 분들이 공감하실겁니다.
그래서 관절염을 개선시켜준다는 건강기능식품들이 굉장히 인기가 높죠.
이 때, '관절'을 검색하면 항상 등장하는 성분이 있습니다.
바로 'MSM' 인데요.
오늘은 MSM의 효능, 복용법, 부작용에 대해 알아보겠습니다.
MSM이란?
MSM(메틸설포닐메테인, Methylsulfonylmethane)은 식물, 동물, 인간에게서 발견되는 유기 황 화합물입니다.
나이가 들면서 체내의 MSM 성분이 줄어들면 황 결핍으로 이어져 신체 조직의 이상증상의 원인이 됩니다.
특히 황은 관절 조직을 구성하는데 사용되기 때문에 황의 적정 수준을 유지하는 것이 중요합니다.
이 때문에 유기 황 화합물인 MSM이 관절에 효능이 있다고 알려져 있습니다.
효 능
관절염 개선
관절 퇴행이 진행되면 움직일 때 마다 통증을 느끼게 되고,
심하면 우리가 이동 자체를 못하게 될 정도로 아픔을 느낍니다.
다행스럽게도 MSM이 관절염 증상을 개선했다는 연구결과를 찾아볼 수 있었습니다.
2015년 한 연구에서는
12주 동안 관절 퇴행시 나타나는 증상을 보이는 50세 이상의 남녀 100명을 대상으로 실험을 진행했습니다.
여기서 관절 퇴행시 나타나는 증상이란
관절 통증, 관절 강직, 관절 부기, 걷기 어려움, 침대에서 일어나기 어려움 등이었습니다.
공감이 가시죠?
이 100명을 2개의 그룹으로 나누고,
한 그룹은 MSM을, 다른 그룹은 가짜약을 12주 동안 복용시킨 결과,
MSM을 복용한 그룹은 관절기능 개선, 관절 퇴행과 관련된 증상이 완화되었습니다.(Gang Xu et al., 2015)
※ 관절염 완화 효능을 증명한 연구 추가 소개 : (Eytan M Debbi et al., 2011), (Angela Notarnicola et al., 2015)
Evaluation of the Effect of Mega MSM on Improving Joint Function in Populations Experiencing Joint Degeneration
Joint degeneration has become a commonplace problem in aging populations. The main clinical manifestations include joint pain, joint stiffness and joint swelling with functional disorder. Mega MSM is a nutritional supplement that may provide potential ...
www.ncbi.nlm.nih.gov
< 관련 문서 >
항염증 효과
MSM의 항염증 효과는 과학적으로 다수 실험을 통해 입증되었습니다.
그 중에서도 특히 사람을 대상으로 진행한 연구를 소개하겠습니다.
2016년의 한 연구에서
40명의 건강한 남성을 대상으로 28일간 MSM 또는 가짜약을 복용한 뒤 격렬한 운동을 진행했습니다.
그 결과 MSM을 섭취한 그룹은 염증과 관련된 신호전달물질인 '염증성 사이토카인'이 방출되는 것을 억제하고,
면역세포의 주는 스트레스 자극을 예방하는 것으로 나타났습니다.(Mariè van der Merwe and Richard J. Bloomer, 2016)
The Influence of Methylsulfonylmethane on Inflammation-Associated Cytokine Release before and following Strenuous Exercise
Background. Inflammation is associated with strenuous exercise and methylsulfonylmethane (MSM) has been shown to have anti-inflammatory properties. Methods. Physically active men were supplemented with either placebo or MSM (3 grams per day) for 28 days ..
www.ncbi.nlm.nih.gov
< 관련 문서 >
알레르기 증상 완화
MSM은 염증을 줄여줌으로써 알레르기 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
2002년 한 연구에서
알레르기성 비염이 있는 50명을 대상으로 30일 동안 하루에 2,600mg의 MSM을 섭취하게 한 결과
가려움증, 울혈, 호흡 곤란, 재채기 및 기침을 포함한 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.(Eleanor Barrager et al., 2002)
A multicentered, open-label trial on the safety and efficacy of methylsulfonylmethane in the treatment of seasonal allergic rhin
The results of this study suggest that MSM supplementation of 2,600 mg/day for 30 days may be efficacious in the reduction of symptoms associated with SAR. Furthermore, few side effects are associated with the use of this compound. Recent acute and subacut
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
< 관련 문서 >
그 외 효능
- 면역력 향상(Marcel E Nimni et al., 2007)
- 피부건강 개선(Silke K. Schagen et al., 2012)
- 항암효과(Naser Jafari et al., 2012)
복용법
MSM이 풍부한 식품은 아래와 같습니다.
- 우유
- 토마토
- 콩나물
- 잎이 많은 녹색채소
- 사과, 라즈베리
- 통곡물
다만, 음식을 조리하여 섭취 시 MSM이 소실될 수 있기 때문에
가공하지 않고 섭취하는 것을 추천합니다.
보충제로 섭취할 경우,
대부분의 건강식품 판매점과 약국에서 알약 형태로 구입할 수 있으며,
일일 권장량은 500mg ~ 3,000mg 입니다.
부작용 / 주의사항
MSM 보충제 사용으로 인한 부작용은 거의 나타나지 않고 있습니다.
다만, 부작용이 발생할 경우 경미할 수 있으며, 증상은 아래와 같습니다.
- 두통, 메스꺼움, 복부 팽만, 설사
- 임신중, 모유 수유중인 경우 복용에 주의하시기 바랍니다.
결 론
MSM에 대해 연구해 본 결과 확실히 관절염 개선 효능은 검증된 것으로 보입니다.
따라서 관절염으로 고민하시는 분들은 보스웰리아, 콘드로이친, 프로테오글리칸과 더불어
MSM 복용에 대해서도 고려해보시면 좋을 것 같습니다.
| 구 분 | 내 용 |
| 효 능 | 관절염 개선, 항염증 효과, 알레르기 증상 완화, 면역력 향상, 피부건강 개선, 항암 효과 |
| 복용법 | 일일 권장량 : 500mg ~ 3,000mg |
| 부작용/주의사항 | - 거의 없으며, 경미한 증상이 있을 수 있음. - 두통, 메스꺼움, 복부 팽만, 설사 - 임신중, 모유 수유중인 경우 복용 주의 |
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