이노시톨의 효능과 부작용 알아보기

 

 

최근 건강관련 뉴스를 보다보면 수험생의 집중력 향상, 여성에게 꼭 필요하다며 추천하는 영양제에

이노시톨이라는 성분이 자주 등장합니다.

 

"‘수능 D-50’ 바닥난 집중력과 체력…약사가 추천하는 수험생 필수"

"모유, 뇌 형성에 중추적인 역할… 모유 속의 '미오이노시톨'이 뇌..."

"다낭성난소증후군에 좋은 '이노시톨', 비율 맞춰 섭취해야"

 

오늘은 자녀를 둔 부모님들과 여성분들은 오늘 포스팅을 잘 보셔야겠네요.

이노시톨의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

이노시톨 효능

인슐린 저항성 개선

인슐린은 우리 몸속 혈당을 일정하게 유지시키는 역할을 하죠.

혈당량이 높아지면 분비되어 혈당을 낮춥니다.

하지만 인슐린이 분비되어도 혈당이 낮아지지 않는 경우,

즉 인슐린의 효과가 떨어졌다는 것을 ‘인슐린 저항성’이 커졌다고 합니다.

인슐린 저항성이 커지면 혈당조절이 되지 않으니, 당뇨병이 발생하게 됩니다.

 

2013년의 한 연구에서는 이노시톨 이성질체 중 음식에 가장 많이 포함되어있는

마이오이노시톨을 보충제 형태롤 섭취했을 때의 효과를 검증하였고,

‘이노시톨은 인슐린 저항성을 개선시킨다.’고 밝혔습니다.

출처 : Marine L Croze, Christophe O Soulage(2013). Potential role and therapeutic interests of myo-inositol in metabolic diseases. Biochimie . 2013 Oct;95(10):1811-27.

"여러 이노시톨 이성질체, 특히 미오이노시톨(MI)과 D-카이로이노시톨(DCI)은 인슐린 유사 특성을 갖고 식후 혈당을 낮추는 데 효율적인 것으로 나타났습니다."

 

다낭성 난소 증후군 증상 개선

다낭성 난소 증후군은 가임기 여성의 체내에서 남성 호르몬 분비가 증가하여

월경 불순, 다모증, 비만, 불임 등이 발생하는 증상입니다.

그 원인은 한가지로만 꼽을 수 없지만, 인슐린 저항성을 큰 원인 중 하나로 보고 있습니다.

2017년에 발표한 아래의 연구에 따르면, 이노시톨은 인슐린 저항성을 개선함으로써

이에 따르는 다낭성 난소 증후군에도 영향을 주는 것으로 밝히고 있습니다.

출처 : Vittorio Unfer,Fabio Facchinetti, Beatrice Orrù, Barbara Giordani, and John Nestler(2017). Myo-inositol effects in women with PCOS: a meta-analysis of randomized controlled trials. Endocr Connect v.6(8).

" 이노시톨의 임상 효과에 대한 관심이 높아지는 것은 이 보충제가 PCOS 환자의 배란을 촉진하는 데 어떻게 효과적인지 입증한 최근 메타 분석에서 입증되었습니다."

 

우울증, 불안 등 정신장애 개선

이노시톨은 중추 신경계와 말초 신경계에서 신경 전달에 관여하는 물질이죠.

우울증은 신경 전달물질 간의 불균형과 관련이 있고, 이노시톨은 이러한 불균형을 조절하는 데 도움을 줍니다.

그 중 세로토닌 수준을 조절하는 데 기여합니다.

세로토닌은 기쁨과 행복을 느끼게 하는 신경 전달물질로, 우울증의 원인 중 하나가 세로토닌 부족이기도 합니다.

또한 스트레스 호르몬을 조절하고 신체의 스트레스 반응을 완화하는데 영향을 줌으로써

우울증, 불안 등 정신장애를 개선하는데 도움을 줍니다.

 

 

복용량

전문가들은 이노시톨은 일일 1,000 ~ 3,000mg가 적당하다고 합니다.

임상데이터를 기준으로 2,000 ~ 3,000mg의 이노시톨을 최소 3개월간 꾸준하게 섭취했을 때,

인슐린저항성이 개선되고 에스트로겐 레벨이 교정되는 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

부작용

이노시톨은 일반적으로 부작용이 적은 안전한 성분입니다.

하지만 역시 부작용이 없을 수는 없으니 아래 내용을 확인하시고 유의하시기 바랍니다.

• 소화불량 : 복부 불쾌감, 복통, 설사를 유발할 수 있습니다.
• 변비, 두통 : 과도하게 복용했을 때 변비, 두통 증상을 보일 수 있습니다.
• 알러지 반응 : 드불게 발진, 가려움증, 부종을이 발생할 수 있습니다.

 

 

결  론

이노시톨은 수험생, 여성 뿐만아니라 스트레스가 많거나 정신적 노동을 많이 하시는 분들에게 추천해드리고 싶네요.

다만 과다섭취는 부작용을 일으킬 수 있으니, 반드시 전문가와 상담 후 복용하시기 바랍니다.

구 분	내           용
효 능	인슐린 저항성 개선, 다낭성 난소 증후군 증상 개선, 우울증, 불안 등 정신장애 개선
복용량	일일 1,000 ~ 3,000mg
부작용	- 일반적으로 안전 - 그러나 소화불량, 변비, 두통, 알러지 반응이 있을 수 있음.