다이어트는 평생의 숙제인 것 같습니다.
요즘같이 맛있는 음식이 주변에 널려있고,
스마트폰이나 컴퓨터를 하는 시간이 많고 상대적으로 운동을 멀리하고 있기 때문에
다이어트는 점점 더 어려워집니다.
살을 빼기위해서는 지방을 태워야 하는데, 그게 좀처럼 쉽지 않죠?
오늘은 체지방을 녹여주는 다이어트의 부스터!
L-카르니틴에 대해 알아보겠습니다.
'L-카르니틴'이란?
L-카르니틴은 아미노산 종류의 하나로서 지방산을 세포의 미토콘드리아로 운반하여 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.
따라서 L-카르니틴이 부족하면 지방산을 제대로 운반하지 못하고,
에너지 생산이 줄어들며, 음식을 먹으면 지방으로 축적되어 비만의 가능성이 높아집니다.
효 능
체중 및 체지방 감소
다이어트를 할 때 전문가들은 종종 저칼로리 식단, 운동과 함께 체중 감량을 촉진하기 위해
L-카르니틴 보충제를 추천하기도 합니다.
바로 L-카르니틴이 체중과 체지방 감소시키는 효과가 있기 때문인데요.
아래의 연구를 보시면 L-카르니틴이 아주 효과적인 체중 및 체지방 감소가 있음을 알 수 있습니다.
"메타 분석에 따르면 L-카르니틴 보충이 체중을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다."
"L-카르니틴 보충은 특히 과체중/비만이 있는 성인의 경우 체중, BMI 및 체지방 감소 효과를 제공합니다."
심혈관질환 개선
L-카르니틴은 심혈관질환을 개선시키는 것으로 검증이 되었습니다.
2017년 한 연구에서는 만성 심부전증이 있는 성인 1,625명을 대상으로 한 17개의 임상실험을 분석하였고,
만성 심부전증 증상과 심장 기능을 개선했다는 결론을 도출했습니다.
"L-카르니틴 치료는 CHF 환자(만성 심부전증 환자)의 임상 및 심장 기능을 개선하고 BNP 및 NT-proBNP의 혈청 수준을 감소시키는 데 효과적입니다."
인슐린 저항성 및 당뇨 개선
L-카르니틴은 인슐린 저항성 및 당뇨 개선에도 효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다.
2023년 한 연구에서는 18세 이상의 남녀 2,900명을 대상으로 L-카르니틴 보충이 혈당에 미치는 영향을 분석했습니다.
대부분의 실험 참가자들이 제2형 당뇨병, 비만, 다낭성 난소증후군, 지방간이 있는 환자들이었고,
2~52주동안 L-카르니틴을 복용하며 관찰한 결과 공복혈당, 인슐린 저항성, 당화혈색소 수치가 감소했습니다.
"또한 당뇨병환자, 인슐린 저항성 및 당화혈색소 질환자들의 인슐린 저항성을 낮추는 효과가 있었습니다."
그 외 효능
카르니틴은 근육 글리코겐을 보존하고 지방 산화를 촉진하는 데 도움이 되고, 젖산 축적을 감소시킵니다.
따라서 운동 능력을 향상시키는 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.
(출처 : Fielding R, Riede L, Lugo JP, Bellamine A. L-carnitine supplementation in recovery after exercise. Nutrients 2018)
일부 연구에서는 L-카르니틴이 관절염 증상을 개선하는 효과가 있다고 밝혔습니다.
(출처 : Mahdavi AM, Mahdavi R, Kolahi S. Effects of L-carnitine supplementation on serum inflammatory factors and matrix metalloproteinase enzymes in females with knee osteoarthritis: A randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study. J Am Coll Nutr 2016.)
복용량
L-카르니틴 일일 권장량은 500mg ~ 3,000mg입니다.
영양제로 섭취시 참고하시기 바랍니다.
L-카르니틴은 동물성 제품, 그중에서도 붉은 고기에 많이 함유되어 있습니다.
가금류, 생선, 유제품에도 L-카르니틴이 포함되어 있습니다.
부작용 및 주의사항
- 과다 섭취시 소화불량, 구토, 설사 등과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.
- 어린아이, 임산부는 복용에 주의하시기 바랍니다.
- 일부 사람들에게는 두드러기, 가려움증, 탈모 증상이 나타날 수 있습니다.
- 갑상샘기능저하증이 있는 분들은 주의하시기 바랍니다.
- 항암제, 항응고제를 복용하시는 분들은 의사와 상의하시기 바랍니다.
결 론
L-카르니틴은 확실히 다이어트에 효과가 있는 것으로 확인되었습니다.
그 외에도 심혈관질환, 당뇨 등의 효과를 생각했을 때,
다이어트를 하시는 분들은 보충제를 사드셔도 좋을 것 같네요.
늘 정확한 정보로 찾아뵙겠습니다!
| 구 분 | 내 용 |
| 효 능 | 체중 및 체지방 감소, 심혈관 질환 개선, 인슐린 저항성 및 당뇨 개선, 운동능력 향상, 관절염 개선 |
| 복용량 | 일일 500 ~ 3,000mg |
| 부작용 및 주의사항 | - 과다섭취 주의 - 어린아이, 임산부 복용 주의 - 두드러기, 가려움증, 탈모 증상이 나타날 수 있음. - 감상샘기능저하증, 항암제 복용자, 항응고제 복용자는 주의 |
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