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식품 및 보충제49

비타민 종류 및 효능, 음식, 복용량 총정리 오늘은 비타민 종류 및 효능, 음식, 복용량에 대해 총정리 해보겠습니다. 비타민 총정리 비타민을 수용성과 지용성으로 나누어 각각의 효능과 관련 음식, 일일 복용량을 정리해보겠습니다. 표로 간결하게 정리하였으며, 관련 내용은 해외논문(연구)을 통해 검증된 내용임을 알려드립니다. 구 분 효 능 관련 음식 일일 권량 수 용 성 비타민 B1 (티아민) - 아기의 두뇌발달 - 근육 생성, 유지, 강화 - 결핍시 만성피로, 식욕부진, 권태감 돼지고기, 송어, 검은콩, 해바라기씨 남성(1.2mg), 여성(1.1mg) 비타민 B2 (리보플라빈) - 눈 건강 유지 - 피부건강 유지 - 결핍시 구강염, 코와 입 주위 지루성피부염 닭, 칠면조, 생선, 유제품, 녹색채소 남성(1.3mg), 여성(1.0mg) 비타민 B3 (니.. 2024. 1. 13.
아연: 필수 미네랄은 꼭 챙기셔야죠. 감기가 유독 잘 낫지 않거나, 상처가 잘 아물지 않는 경우가 있죠? 게다가 비염이 심해졌거나, 여드름, 뾰루지가 갑자기 생긴다면..? 아연 결핍을 의심해 볼 수도 있습니다. 아연은 우리 몸에 꼭 필요하지만 자체적으로 생산되지 않는 필수 미네랄이기 때문에 식습관의 문제, 잘못된 다이어트 등으로 결핍이 나타날 수 있습니다. 아연은 면역 기능과 세포생산에 중요한 역할을 하기 때문에 부족하면 다음과 같은 증상이 나타나기도 합니다. 성장장애 면역기능 저하 피부질환 증가 생식기능 저하 탈모 오늘은 우리 몸에 없어서는 안 될 '아연'의 효능과 복용법, 부작용에 대해 알아보겠습니다. 아연이란? 아연은 생물의 아미노산 대사에 반드시 필요한 미네랄입니다. 호흡과 소화는 물론, 면역기능, 생식세포에도 관여하며, 단백질 신진.. 2023. 11. 19.
글루타민: 효능 및 복용법 부작용 알아보기 글루타민을 검색해보시면 운동과 연관된 내용을 확인하실 수 있습니다. 아마도 글루타민이 아미노산 중 하나여서 그런 것 같은데, 글루타민의 실제 검증된 효능은 무엇일까요? 오늘은 글루타민의 효능 및 복용법과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 글루타민이란? 글루타민은 아미노산 중 하나로서, 단백질의 구성요소를 제공합니다. 글루타민은 다른 아미노산과 마찬가지로 L-글루타민과 D-글루타민 이 두가지로 존재하는데, L-글루타민이 단백질을 만드는데 중요하게 사용되기 때문에 보충제로 출시되는 제품들은 대부분 L-글루타민입니다. 따라서 본 글에서 글루타민이라고 하면, L-글루타민을 의미한다고 보시면 됩니다. 글루타민은 신체에서 자연적으로 생성될 수 있습니다. 그러나 글루타민의 필요량이 생산되는 양보다 클 때가 있습니다. 부.. 2023. 11. 10.
트립토판: 불면증에서 해방될 수 있을까? 불면증에 시달려보셨나요? 피곤한데 잠들지는 못하고, 시간은 점점 지나서 일어날 시간이 다가오고... 결국 일어나면 하루종일 멍~ 해서 어떤일도 제대로 할 수가 없죠. 그리고 그런 날이 반복됩니다. 이러면 정말 말그대로 미쳐버릴 지경이 됩니다. 이런 불면증에 효능이 있다는 성분이 있습니다. 바로 '트립토판' 인데요. 과연 트립토판으로 이 지옥같은 불면증에서 벗어날 수 있을까요? 그 효능과 복용법, 부작용에 대해 알아보겠습니다. 트립토판이란? 트립토판은 단백질을 함유한 식품에 포함된 필수 아미노산 중 하나입니다. 체내에서 생성되지 않고, 섭취로만 보충해야하는 필수 아마노산이죠. 아미노산은 단백질을 생성하는 역할을 수행하지만, 트립토판은 5-HTP(5-hydroxytryptophan)라는 분자로 전환되어 세로.. 2023. 11. 4.
MSM: 관절염에 대한 효능 입증됐을까? 아침에 눈뜨고 일어나는 순간부터 우리의 삶의 질을 훅! 낮추는 통증이 있죠. 몸을 일으킬 때 바닥에 손을 짚으면서 손목통증이! 몸을 일으키면서 허리통증이! 다리를 펴면서 일어날 때 무릎통증이! 많은 분들이 공감하실겁니다. 그래서 관절염을 개선시켜준다는 건강기능식품들이 굉장히 인기가 높죠. 이 때, '관절'을 검색하면 항상 등장하는 성분이 있습니다. 바로 'MSM' 인데요. 오늘은 MSM의 효능, 복용법, 부작용에 대해 알아보겠습니다. MSM이란? MSM(메틸설포닐메테인, Methylsulfonylmethane)은 식물, 동물, 인간에게서 발견되는 유기 황 화합물입니다. 나이가 들면서 체내의 MSM 성분이 줄어들면 황 결핍으로 이어져 신체 조직의 이상증상의 원인이 됩니다. 특히 황은 관절 조직을 구성하는데.. 2023. 10. 30.
아스타잔틴: 강력한 항산화 항염증 효능 알고 계셨나요? 오늘은 루테인과 더불어 눈 건강에 효과적이라고 알려진 '아스타진틴'을 소개하겠습니다. 아스타잔틴에 대해 조금만 검색해 보신 분들은 아시겠지만, 아스타잔틴이 눈 건강뿐아니라 강력한 항산화 효능을 갖고 있다는 것을 알 수있습니다. 그렇다면 이 효능들이 얼마나 검증되었는지 자세히 살펴보겠습니다. 아스타잔틴이란? 아스타잔틴(Astaxanthin)은 카로티노이드 색소의 일종으로 게, 새우, 연어 등 색깔이 선명한 빨간색 또는 주황색 계통의 해산물에 들어 있는 색소입니다. 대부분의 붉은색 해양생물에 포함되어 있다고 생각하시면 됩니다. 독특한 분자 구조를 갖고 있다고 하는데, 이를 통해 강력한 항산화 작용을 하는 것으로 알려져있죠. 효 능 항산화 / 항염증 효과 2021년 한 실험에서 42명의 건강한 여성을 대상으로.. 2023. 10. 28.

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