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오메가-3: 효능을 알면 찾아서 먹게 됩니다. 건강에 관심이 없는 분들도 오메가-3는 들어보셨을 겁니다. 아마도 우리 몸에 꼭 필요한 성분인데, 체내에서 생산이 안되거나 음식으로 보충하기 어려워서 보충제로 많이 등장하기 때문인 것 같습니다. 오늘은 오메가-3의 효능과 먹는법, 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. ※ 정확한 명칭은 '오메가-3 지방산' 이며, 본 글에서는 오메가-3로 칭하겠습니다. 오메가-3 란? 오메가-3는 세포막의 중요한 구성요소로서 다중불포화지방산의 일종이며, 체내에서 스스로 생산할 수 없고 음식을 통해 섭취해야하기 때문에 필수 지방산으로 간주됩니다. 오메가-3 3가지 유형이 있습니다. 알파리놀렌산(ALA) : 호두, 아마씨, 카놀라 등과 같은 식물성 기름에 포함되어 있습니다. 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) .. 2023. 10. 22.
시서스: 엄청난 다이어트 효능 과연 진실일까요? 대략 2020년 즈음 부터 '시서스'는 우리나라에서 다이어트 보충제로 엄청 많은 관심을 받았습니다. 지금도 시서스를 검색해보면 체중감량 효과에 대한 내용이 많습니다. 하지만 조금만 더 검색해 보면, 해외에서는 이 시서스가 뼈 건강에 도움을 주는 것으로 유명하다는 것을 알 수있습니다. 어떻게 된 것일까요? 오늘은 시서스의 효능과 복용법, 부작용에 대해 과학적인 근거를 파헤쳐서 설명해드리겠습니다. 시서스 란? 시서스는 그리스어로 담쟁이덩굴을 뜻하며, '포도 아이비'라 불리는 생명력이 강한 포도과에 속하는 식물입니다. 아시아, 아프리카, 아라비아 반도 특정지역에서 서식하며, 고대부터 오랫동안 자연 치료법으로 사용되어왔죠. 골절, 부상, 인대와 힘줄을 치료하는 에유르베다(인도의 대체의학) 의약품으로 사용되어오다.. 2023. 10. 21.
마카(Maca): 페루 산삼의 효능은 검증되었을까? 우리나라에 산삼이 있다면 페루에는 마카(Maca)가 있다고 하죠. 마카를 검색해 보시면 대부분 '페루의 산삼'이라는 수식어를 달고 있습니다. 우리나라를 포함하여 전 세계에서 인기를 끌고있고, 미 항공우주국 나사(NASA)에서는 미래우주식품으로 선정하기도 했는데요. 그럼에도 불구하고 마카의 효능에 대해서는 이견이 있습니다. 효과가 없다는 주장도 많기 때문에 오늘은 마카가 과학적 실험을 거쳐 그 효능이 입증되었는지를 정확하게 알아보겠습니다. 마카(Maca)란? 마카(Maca)는 안데스 산맥 인근의 원주민들이 섭취하던 식물로서 브로콜리, 양배추, 케일과 관련된 십자화과 식물입니다. 4,000미터 이상인 안데스 산맥의 혹독한 날씨에도 살아남는 엄청난 생존력을 보이며, 2,000년 넘게 재배되어 왔습니다. 현재는.. 2023. 10. 20.
코엔자임 Q10: 에너지 생산에 필수적인 영양소! 오늘은 건강관련 TV 프로그램에 주기적으로 등장하는 이 성분에 대해 소개하겠습니다. '젊음을 되찾은 비결', '심장의 비타민' 이런 제목으로 제작된 영상을 여러편 볼 수 있습니다. 바로 '코엔자임Q10' 줄여서 '코큐텐(CoQ10)', 다른 말로 '유비퀴논'인데요. 오늘은 코엔자임Q10의 효능과 복용법, 부작용에 대해 알아보겠습니다. * 이하 CoQ10으로 칭하겠습니다. 코엔자임 Q10이란? CoQ10은 인체에 존재하는 다양한 보조효소 중 하나로서, 미토콘드리아가 에너지를 생산하는 과정에서 필수적인 역할을 하기 때문에 우리몸에 곡 필요한 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다. CoQ10은 모든 세포에 존재하지만, 특히 에너지는 많이 쓰는 곳에 더 많이 존재합니다. 대표적인 기관이 심장이죠. CoQ10은 우.. 2023. 10. 19.
프로폴리스: 벌이 사람에게 주는 또 하나의 선물? 꿀벌이 만들어내는 것은 꿀 만이 아니라는 것을 아시나요? 꿀벌은 나무의 싹이나 수액으로부터 '프로폴리스'라는 화합물을 생산합니다. 프로폴리스는 수천년 전부터 상처와 종양에 바르는 치료약, 강장제로 사용되어 왔고, 이집트인들은 미라의 방부처리에 사용했다고 하네요. 이 프로폴리스는 꿀보다 생산되는 양이 훨씬 적고, 인위적으로 만들어 낼 수도 없어서 굉장히 귀한 물질로 취급받아왔습니다. 그렇다면 현대 과학으로도 그 효능이 검증됐는지 살펴봐야겠죠. 프로폴리스란? 프로폴리스는 앞서 언급한 것 처럼, 꿀벌이 벌을 만들어내는 과정에서의 부산물이며, 500개 이상의 화합물로 이루어져 있습니다. 이 화합물은 대부분 손상된 DNA, 세포구성 단백질, 효소를 보호하는 항산화 능력이 강한 '폴리페놀' 형태입니다. 또한 프로폴.. 2023. 10. 18.
가르시니아 캄보지아: 체중감소 효과 정말 있나요? 위험성은? '가르시니아 캄보지아'는 체중감량에 사용되는 굉장히 인기있는 건강기능식품 중 하나입니다. 체중을 빠르게 감량시켜주는 것으로 잘 알려져있는데, 그 효능과 안전성에 대해서는 많은 전문가들의 이견이 있는 상황입니다. 우리가 잘 알고있는 '위키백과'(아래 사진)만 봐도 그 효능이 의심되고 있어서 정확한 확인을 하고 싶네요.^^; 오늘은 '가르시니아 캄보지아'의 효능과 안전성에 대해 과학적인 근거를 찾아서 분석해보겠습니다. 가르시니아 캄보지아란? 가르시니아 캄보지아는 인도네시아, 스리랑카 등 동남아시아와 중서부 아프리카에서 자생하는 작은 호박모양의 과일로 껍질에 체지방 감소에 도움을 주는 성분인 HCA(hydroxycitric acid)가 풍부한 것으로 알려져있습니다. 효능: 체중감소 효과 결론적으로 말씀드리면 .. 2023. 10. 17.
밀크시슬: 간 기능 강화 뿐만아니라 다른 효과도 있다고? '간' 하면 떠오르는 보충제가 바로 '밀크시슬' 이죠. 대게 피곤하면 간이 안좋은 거고, 그럼 밀크시슬 먹어야지. 이렇게 복용을 하게 되는 것 같습니다. 과연 밀크시슬이 간 기능에 효과가 있을까요? 얼마나 검증이 된 것일까요? 오늘은 밀크시슬의 효능과 복용법, 부작용과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 밀크시슬이란? 밀크시슬은 국화과에 속한 식물로서 꽃을 꺾으면 흰색 액체가 나오는데서 milk를 붙이게 되었습니다. 2,000년의 역사를 지녔고, 역사적으로 밀크시슬은 동서양을 막론하고 간 및 담낭 문제를 치료하는데 주로 사용되었으며, 근래에는 신경퇴행성 질환, 암, 당뇨병, 심장병을 예방할 수 있다는 연구가 나타나고 있습니다. 효 능 간 기능 강화 대표적인 밀크시슬의 효능이라고 할 수 있습니다. 가장 많이 .. 2023. 10. 16.
마그네슘: 효능과 복용법 부작용 알아보기 본 블로그에서는 대체로 어떤 성분 및 식품의 효능에 대해 설명드렸는데요, 이번엔 이 성분이 부족했을 때 어떤 현상이 나타나는지 먼저 짚고 가려고 합니다. 왜냐? 그만큼 이 성분이 우리몸에서 부족하게 되면 여러가지 문제가 발생하기 때문입니다. 오늘 소개할 성분은 '마그네슘' 입니다. 우리 몸에서 마그네슘이 부족하면 다음과 같은 현상이 나타날 수 있습니다. 눈 밑 떨림, 안면 경련, 손발에 쥐남 / 저림 기억력 감퇴, 집중력 저하 두통, 근육통 위경련, 위장장애 정신적 / 육체적 피로 수면장애 분노조절, 우울감 부정맥 한 눈에 봐도 마그네슘 결핍이 굉장히 큰 문제가 발생할 수 있다는 걸 알 수 있겠죠? 오늘은 마그네슘의 효능과 복용법, 그리고 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 마그네슘이란? 마그네슘은 우.. 2023. 10. 15.
프로바이오틱스: 우리 몸에 꼭 필요한 유익한 미생물 코로나를 겪으면서 건강, 특히 면역력에 대한 관심이 많아지면서 '프로바이오틱스'에 대한 관심이 급증했습니다. 프로바이오틱스 시장규모는 우리나라 건강기능식품 중 홍삼, 개별인정형식품에 이어 세번째이며, 그 규모는 약 5,500억 정도나 된다고 하네요. 검색을 해보면 굉장히 많은 정보와 광고가 나오는데, 그만큼 사람들의 관심과 시중에 나오고 있는 제품이 많다는 걸 알 수 있습니다. 하지만 광고성 글이 너무나 많기 때문에 오늘은 정확히 프로바이오틱스가 어떤 효능이 있고, 어떻게 먹어야하는지, 부작용은 없는지 의학적인 근거를 통해 말씀드리겠습니다. 프로바이오틱스란? 우리 인체 내의 미생물 개수는 약 100조개입니다. 이 미생물을 다 모으면 무게만 1.5. ~ 2kg이라고 합니다. 몸 전체에 미생물이 살고 있지만.. 2023. 10. 14.

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